Dieta CKD a siłownia rano?

Witam wszystkich, nie mogłem za bardzo znaleźć odpowiedzi na mój problem, więc zapytam: od około miesiąca chodzę na siłownię rano, w godzinach od ok 6:30-7:00 do 8:00-8:30. Zamierzam rozpocząc dietę CKD. Czy posiłek ranny ma "wyglądać" w jakiś inny sposób? Jeżeli tak, to czego ma być więcej/mniej i ile wcześniej przed treningiem go zjeść? Nie wiem tego właśnie i dlatego nie mam na razie żadnej rozpiski posiłków - kiedy i ile, jak już będę to wiedział, to przygotuję rozpiskę do oceny. Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 3088 kalorii: z białka 257g ( 1029 kalorii ), tłuszcz 215g ( 1939 kalorii ) no i 30 g ww ( 120 kalorii ). Ostatnie pytanie: czy wprowadzać jakieś inne odżywki, suplementy czy spalacze tłuszczu?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 117

Wzrost: 187

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 118

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 49

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,5

Aktywność w ciągu dnia: praca siędząca 8H + 1H dojazd w jedną stronę. Rano 1-1,5 H siłownia, w dni nietreningowe ok 45m stacjonarny rowerek. A6W 15 dzień :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rano 1-1,5 H (3 dni w tygodniu ) siłownia, w dni nietreningowe ok 45m stacjonarny rowerek. A6W 15 dzień :)

Odżywianie: Od ok 1,5 miesiąca zmiana ze "śmieciowego" jedzenia na kontrolowane ilości, rodzaj i "jakość"

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak przeciwskazań

Preferowane formy aktywności fizycznej: rano może być każdy dzień, wieczorem będzie gorzej, ale nie niewykonalne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz tran + witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę wprowadzić

Stosowane wcześniej diety: "raczej" nie

Zmieniony przez - mesye w dniu 2008-03-02 18:44:51

Zmieniony przez - mesye w dniu 2008-03-02 19:02:46

posiek nie musi wyglądać nadzwyczajnie, normalny przedtreningowy na CKD, czyli spora dawka białka pełnowartościowego i tłuszczy ze znaczną ilością tłuszczy zwięrzęcych.


odżywki w twoim przypadku są kompletnie zbędne.

zdr.



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-03 19:00:40

bf na pewno dużo większy niż 20% to raz,
a dwa - stosowałeś już diety nisko węglowodanowe?
jeśli tak, jak je znosisz?
pamiętaj, że łatwo jest powiedzieć "zastosuję ckd",
trudniej jest zastosować,
imo na taką dietę trzeba sporego doświadczenia.

pzdr/

Rothen dzięki za odpowiedź, nie wiedziałem czy mam coś bardzo zmieniać ze względu na wczesne treningi na silowni.

Koniu z tym bf coś mi sie właśnie mało wydawało, musiałem coś poknocić w obliczeniach. Co do diety, to doświadczenia z tym rodzajem raczej średnie. Od kilku dni próbuje się tak jakby przygotować, na razie jest oki. Polecasz może jakąś inną? Np. zbilansowaną? Nie wiem dlaczego ale jakośc ta CKD "teoretycznie" bardziej mi pasuje.

na początek zbilansowana, ze stopniowym obcinaniem/podmianą węgli na tłuszcz,
tak to widzę.
po co chwytać za to co najtrudniejsze, jak na tym etapie pomogą prostsze metody?

pzdr/

Ok, postaram się do końca tygodnia ułożyć sobie posiłki do diety zbilansowanej i przedstawić wam do oceny - pewnie będą jakieś błędy ale mam nadzieje, że pomożecie

Zmieniony przez - mesye w dniu 2008-03-03 22:45:38

Koniu ma racje.

najodpowiedniejsze dla Ciebie będzie zastosowanie się do tego => https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Biorąc pod uwagę obwód ramienia i inne wymiary, to myślę, że BF możesz mieć nawet powyżej 30%. Policz go dokładnie, bo sucha masa mięśniowa będzie podstawą do obliczenia Twojego zapotrzebowania dziennego.