Oceni ktos czy w ogole to ma sens ?

Witam,

Staż treningowy 2.5 roku
Wiek 21 lat
waga 72 kg
wzrost 176 cm
Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum

Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej.
Dodatkowe suplementy: Ostrowia, TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr.

Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge dopracować treningu. Mam nadzieje, że mi pomożecie ;>

Trening 3 razy w tygodniu:

Poniedziałek:
Barki:
-Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 10-6
-unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*10-6
-unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*10-6
- (jak będzie mało to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)

Nogi: ( z tego względu iż pracuje cale 8 h na nogach, nogi będę robil slabo)
Wspięcia na palcach,
Wyprosty nog na Maszynie (m czworoglowe)
Zgięcia nog na tej samej maszynie (dwugłowy)

Środa:
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6
Wyciskanie na skosie 4 * 10-6
Rozpiętki 4* 10

Biceps:
Sztanga prosta 4* 10-6 powt
ugnanie w podporze o udo 3* 10-6
uginanie z hantlami (młotki) oburącz 3* 10-6
na koniec powolutku minimalnym ciezarem dopompowanie 1 seria

Piątek:

Plecy:
podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-10 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt
i nie wiem czy tu dac podciąganie sztangi w rogu ?
czy lepiej podciąganie hantla jednoracz ?? (tzw piła)

Triceps::
Ściąganie wyciągu 3* 10-6
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4* 10-6
Uginanie sztangi za glowe stojąc 4*10-6

Jak starczy czasu to zrobie cos na przedramię ;)


Powiedzcie mi czy taki trening może być ??
Czy lepiej zastosować liczbę serii i powtórzeń z treningu michaila ? a mianowicie: https://www.sfd.pl/MASS_-_ski626-t385441.html
Naprawde chce jak najlepiej wykorzystac przyszle 2 miesiące roraz zestaw "suplementów" jaki posiadam. Pragne zwiekszyc mase do maximum. Licze na Was

z Góry Dziękuje za pomoc ;)
Pozdrawiam serdecznie ;)

Sanyol - ma rozumieć, że to początki twoich treningów- dopiero miesiąc- dlaczego wiec nie zadajesz pytania w dziale dla początkującycj?

poza tym nie bardzo wiem w czym problem?


aha... już doczytałem- przeoczony fragment- oczywiście, że nie możesz stosować tego planu- podpowiem ci że innego niż FBW, HST, czy ACT/jeżeli nie zaczynałeś od niego/ nie powinieneś.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-07 21:13:31

na poczatek zapytam co to za suplementy- prop + winstr. ???

natomiast twoje podejście do treningu nóg jest niemniej szokujące.
calośc planu -myslę- można bedzie rozważyć dopiero po zanalizowaniu powyższych /nie wiem jak to nazwać/ 'dziwactw"

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-03 23:07:05

tak jak nadmieniłem, mam obecnie taką pracę że po cięższym treningu nóg nie byłbym w stanie jej wykonać:/
a nie zrezygnuje z pracy na rzecz treningu nóg no sorry:/

co do suplementow to wolałbym żeby wszystko było postawione jasno, wtedy myslę, że można dokładniej pomóc itd.

Chce być szczery i oczekuje szczerej pomocy.

Pozdrawiam
PanTomasz

pomoc otrzymasz napewno - jednakże stawialbym raczej na zdrowie/a wspomniane "suple" raczej nie wyjdą ci na zdrowie/- ale twoja sprawa.
praca w związku z tym także może ucierpieć- bo jak z=sam wspominasz- choc pośrednio- musisz do niej być zdrowy jak koń.

no masz Racje, musze być zdrowy jak koń ;)

ale nie martw się, długo nad tym myślałem, Wszystko to robię świadomię i w porozumieniu z lekarzem ( może trudno w to uwierzyć ale mówię prawdę). Nie jestem żadnym z sezonowych nastolatków itd itp.

Jeśli chodzi o dietę,pełną sumplementację i cały cykl to wszystko juz mam zapięte na ostatni guzik.
Został mi jeszcze dobry trening i trzeba ruszać .

Wieć pomożesz?
Bo widze po prosilu, że masz ogromną wiedze oraz staż ;)
a do takiej własnie osoby pragnę zwrócic się o pomoc.

no ale juz nie dzisiaj bo idę spać

ok ja rowniez ;)

w takim razie jeśli jutro znajdziesz troszkę czasu to zerknij;)

Pozdrawiam
Dobranoc

Poniedziałek:
Barki:
-Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8
-unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8
-unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8
-szrugsy 3 x 15-10

Nogi:
przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność.
Wyprosty nog na Maszynie (m czworoglowe) 3 x 12-10
Zgięcia nog na tej samej maszynie (dwugłowy) 3 x 12-8
Wspięcia na palcach 4 x 20-15
,
Środa:
Klatka: - jeżeli bedzie możliwe efektywne trenowanie tej partii po barkach...
Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6
Wyciskanie na skosie 4 * 10-6
Rozpiętki 4* 10

Biceps:
Sztanga prosta 4* 10-6 powt
ugnanie w podporze o udo 3* 10-8
uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10


Piątek:

Plecy:
podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie.
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt
martwy ciąg 5 x 15-10

Triceps::
Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8
Ściąganie wyciągu 4* 12-8

Jak starczy czasu to zrobie cos na przedramię-ok ;)

witam,

Dziękuje za fachową pomoc.

Dziś zapisałem się na lepszą (bardziej wyposażoną siłownię) i doszło mi troszkę nowych urzadzeń.

jeśli chodzi o triceps to można np zamieniać sobie co drugi trening przypuscmy sciaganie wyciagu na wyciskanie na poreczach ??

i jeszcze mam takie małe pytanie...przez najbliższy czas chciałbym aby moim priorytetem stały się plecy ( są rozwinięte w miarę proporcjonalnie do całego ciała ale chciałbym je troszke polepszyć )

Czy w związku z tym wprowadzić jakieś zmiany w treningu pleców ?

i jeszcze jakiej mniej więcej odstępy sekundowe wprowadzać między seriami? i ile średnio odpoczynku zastosować między przejsciem z jednej grupy mięśni w kolejną ?


co do pracy to prawdopodobnie od kwietnia dostane awans na prace praktycznie siedzaca takze do nog wreszcie bede mogl sie przylozyc tak jak należy ;)


z góry Dziekuje za odpowiedź.
Pozdrawiam Serdecznie ;)

myslę,że nie jest jakoś konieczne szczególne wyszczególnienie pleców- jeżeli ci na nich zależy w najwiekszym stopniu to - jak narazie- staraj sie bardziej przykładac do nich/szczególnie w sferze koncentracji a co za tym idzie także i techniki ćw./

technika, koncetracja oraz dokladnosc wykonywanych cwiczen jest na kazdym treningu ;)

a żeby je hmm bardziej nadbudować to dorzucic jeszcze jakies ćwiczenie czy tyle w zupelnosci wystarczy ?

i jak z tym odstepem czasu ?