Scorch + TSE

myslalem nad rozpiską tych spalaczy i wymyslilem cos takiego

1 tydzien
TSE 2 kaps. przed sniadaniem i przed obiadem
Scorch 3 kaps. przed treningiem
2 tydzien
TSE 3 kaps. przed sniadaniem i przed obiadem
Scorch 4 kaps. przed treningiem
3 tydzien
Tak samo jak w drugim tygodniu
4 tydzien
TSE 4 kaps. przed treningiem i przed obiadem
Scorch 5 kaps. przed treningiem


czy takie dawkowanie bedzie odpowiednie?

??????????

miałeś już styczność ze spalaczami?

wiesz jak organizm na nie reaguje?
zacznij od mniejszej dawki, potem zwiększaj

TSE a Schroch trochę duża rozbieżność
Dieta trening siłowy i Aerobowy (lub HIIT) w redukcji to podstawa.
Wiesz o tym?

to będzie moja pierwsza redukcja . wlasnie zastanawialem sie nad wyborem treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Wtorek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Środa
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń
- wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- wyciskanie zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuz ciała 3 serie po 10 powtórzeń
Czwartek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie na ławce głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Sobota
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń
- wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- wyciskanie zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuz ciała 3 serie po 10 powtórzeń



co sądzicie o tym planie? aeroby i HIIT będą na pewno

odswiezam

treningu nie wkleja sie w tym dziale- DZIAŁY TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, LUB DLA ZAAWANSOWANYCH- natomist jeżeli chodzi o tą redukcje to wybierając spalacz raczej nie brałbym na twoim miejscu narazie scorcha a tse, scorch z racji tego, że jest spalaczem dość mocnym nadawał sie będzie lepiej na dalszy 'szlif' formy.

ile masz lat?
5 Scorchów na raz...heh.
jak apo - zjedz najpier TSe , jako takie wprowadzenie,
potem Scorch, ale nie w takich dawkach jednorazowych, 2x3 lub 3x2 wystarczy.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-03 23:08:23

a może dorzucic cos takiego lajtowego do TSE ? dajcie jakies przykłady

nie ma nic bardziej lajtowego od TSe.

pzdr/

to moze cos odrobinke mocniejszego?

a jakie dawkowanie thermo speed extreme? ile opakowan kupic 1 czy 2 ?