Zastój na wadze szczegulnie w Bicepsie pod okiem zaawansowanych.

Witam
Mam problem bo od około 3 miesięcy mam zastój ogólnie na masie stoję na wadze 70kg ale jednak widać jakieś poprawy klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu.
Mój staż to 8 miesięcy
dieta- obecnie nie mam
max wycisk na klatkę 97kg
teraz mam takie suple jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g

Plan jakim cwiczyłem to.

Pon - biceps klata
Wt - WOLNE
Sr - triceps barki
Czw - WOLNE
Pt - plecy kaptury
Sb - nogi brzuch przedramiona

Plan zmieniam co 6-8 tygodni.

Poniedziałek
Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8
Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10
rozpiętki 3x15

uginanie sztangi na modlitewniku 4x 10/10/8/6
Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8
uginanie ramienia o udo 4x 10/8/8/8

Sroda
wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 3x 12/10/8
pompki tyłem na taborecie 4x10
wąski chwyt wyciskanie sztanga na ławeczce prostej / czasami / wyciskanie sztangielki jednorącz za głową 4x 8/8/6

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10/8/8
wyciskanie zza głowy sztangi 2x10
wyciskanie sztangielek w górę 4x 10/8/8/8
unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 2x8

Piątek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/6
Martwy Ciąg 3x 12/10/10
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x8

szrugsy unoszenia 3x10
szrugsy krązenia w przud 3x 10/8/8
szrugsy krązenia w tył 2x/10

Sobota
Brzuch 3x30 brzuszków

przedramiona 3x12 nachwytem i podchwytem supinacja nadgarstka sztangielka

Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 2x12
Spięcia na palcach 3x10

To mój plan cwiczę już nim 2 tydzień no i narazie nic nadal zastój.
Staram się jesc dużo białka i wegli ale nie mam dokłądnie wyliczonej i opisanej diety.

Nie wiem co jest przyczyną zastoju.
1. zrobie tydzień wolnego od siłowni
2. postaram się ułożyć diete, i brać suple wypisane wyżej.
3. zawsze robię 1min przerwy pomiędzy seriami wydłuże 2-3min.

Czy to mi pomorze przy wzrostach??

Chciałbym także przy okazji zapytać jak stosowac suple
gainer737
Xpand dymatize 240tab
ostrowia WPC 800g
mam jeszcze w portfelu 100zł nie wiem czy coś kupić co radzicie?

Mój sprzęt na siłowni to:
ławka prosta
ławka skosna
modlitewnik
sztanga prosta i 130kg obciązenia
2 sztangielki po 12kg (zmienny ciezar)
drążek
i do ławeczki jest także urządzenie takie jak np. Prostowanie nóg w siadzie.

Myślę że już wszystko napisalem zeby wam jak najlepiej pokazać mój problem.

Proszę o pomoc.
Marek

to moment w ktorym musisz zadbac o dobra diete bo o przyrosty bedzie coraz trudniej

A może coś więcej?? ;/

Myślę,że powinieś udać się do lekarza i zgłosić tam ten problem - na pewno lekarz coś więcej Ci powie,niż my obecnie.

Proponuje,żebyś udał się do lekarza.Najlepiej jak najszybciej zgłoś ten problem!Specjalista na pewno więcej Ci powie czy doradzi niż my obecnie.

Uloz sobie diete bo to podstawa... Plan tez bym zmienil


Poniedziałek
Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8
Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10
rozpiętki 3x15

uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6
Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8
uginanie ramienia o udo 3x 12 skup sie na technice a nie na ciezarze

Sroda

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w górę 3x 10
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8

szrugsy 4x DO PALENIA

uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3xdo palenia
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3xdo palenia

Piątek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/6 - albo czegos nie rozumiem albo barki robisz znow zamiast tego - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x maks
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10
Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8

wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4x 12/10/8/6
pompki tyłem na taborecie- uwazaj z tym lepiej :-% 3x10
wąski chwyt wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 3x 12/10/8 pompuj tego trica

Sobota
Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Spięcia na palcach 4xdo palenia

Brzuszki pelne 4x20
Wznosy kolan w gore 4x15-20
Skretosklony 4x20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4x15-20

zmiany dosc istotne, polaczenia barkow z tricem to dziwne troche tym bardziej jak na twoj staz jesli chodzi o te "suple" to bialko i gainera wluz w diete a xpanda czy co tam masz sprzedaj albo zostaw sobie na kiedy indziej...

ja bym był za podzieleniem planu na 3 dniowy i wtedy poprawiałbym Ci plan...

i tak na pierwszy rzut oka, co do Twojego bicepsa, to widzę, że trochę przeładowany no i kiepski dobór ćwiczeń... jeżeli chodzi Ci o masę to dwa ćwiczenia izolowane nie są dobrym pomysłem...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-01 21:26:38

to moze cos jeszcze ma ktos do powiedzenia

Aby mięśnie rosły i 'żyły' potrzebują kcal.
Jeżeli wcześniej miałeś mało mieśnia, a miałeś odpowiednią ilość kcal to mięśnie rosły. Jeżeli mieśnie teraz urosły a ilość kcal jaką dostarczasz nie zmieniła się - mieśnie nie rosną bo:
- nie mają z czego
- organizm nie ma jak ich utrzymac, bo nie ma z czego

Chce Cie zmusić do ułożenia diety. Bo na siłe szukasz błędów w treningu.

Tą rozpiskę zaczynam od dziś. Dieta jak najbardziej jest, chce wiedzieć tylko czy mój trening jest dobry (pod warunkiem, że dieta dostarcza mi odpowiedniej energii)

Skalar chce miec diete ale poprostu nie wiem jak ją ułożyć masz jakąs dobrą dla mnie?? czyli trening i ze mną wszytsko jest okej tylko poprostu mam zacząc jeśc? :D