MASS-Cinool

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 12 - 24 miesiące

II - CEL

Opcje

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie


III - RODZAJ TRENIGU

Opcje

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje

* 4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Posiadany przeze mnie sprzęt to:
2xhantle
gryf prosty
modlitewnik
i niedługo zwykła ławeczka skośna
oraz ekspander

Sorka, ale musisz przyspieszyć ruchy
60 sekund to sporo czasu na zmianę, która nie przeszkadza w odpoczynku

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Dzięki, a dałoby rade niektóre ćwiczenia podmienić na sprzęt który posiadam w domu ?

tzn. nie posiadam ławeczki pod sztangę dlatego odpada wyciskanie poziomo i skos, dlatego chciałbym to na coś innego zamienić. A i które z ćwiczeń na biceps można by zamienić na modlitewnik ?

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-03-02 13:43:40

Ej stary - to jak chcesz trenować klatkę bez ławki?

To może zasto0suj taborety, albo pufy.

Masz stojaki do sztangi albo kogoś kto ją poda?

Hm, coś wykombinuje... Czyli da sie zrozumieć iż nie ma nic konkretnego na klatke oprócz wyciskania

A co z moim 2 pytaniem co do modlitewnika ? Które ćwiczenie można by na to zamienić i czy z liczbą powtórzeń tak samo... ?

Edit//
Za jakiś miesiąc będę w posiadaniu czegoś podobnego do tego:
http://www.allegro.pl/item320744981_lawka_skladana_lamana_s013_gwarancja_.html
Tyle że wybiorę coś co ma większą wytrzymałość kg... I do tego dobierze sie jakieś stojaki lub coś

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-03-03 16:24:44

Modlitewnik możesz dać albo ze sztangą zamiast uginania stojąc
albo ze sztangielkami zamiast drugiego ćwiczenia na bicepsy - serie i powtórzenia bez zmian.

Co do ławki, to swoją drogą jak Ty się uchowałeś i jak trenowałeś przez ponad rok klatkę bez wyciskania?

Przez ten czas chodziłem na siłownię niedaleko mnie... Lecz ma być niedługo zlikwidowana więc muszę coś w domu wykombinować gdyż nie chce dojeżdżać parę kilometrów do porządnej siłowni...

No to pospiesz się, bo masa ucieknie

Mam jeszcze jedno pytanie, czy to tego treningu mogę dorzucić 1-2 treningi wytrzymałościowe ? (Boksowanie w worek ) Około 15-20 min ? W środy lub soboty ?

Wtorek i sobota, ale bez przesady