Dieta redukcyjna - do fachoewj oceny;)

Witam

Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem
Moje dzienne zapotrzebowanie = 2700
B-200g T-100g WW-200g

I posiłek
100g tuńczyk w wodzie
50g płatki owsiane 250ml mleka 0,5% tłuszczu
20g orzechy włoskie
oliwa z oliwek 20g
warzywa (ogórek,sałata,pomidor,sałata,szczypior,cebula-jakaś sałatke skroje:)
B-39 T-38,5 WW-46,6

II posiłek
100g twaróg chudy
warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp)
30g pestki dyni
B-27 T-14,5 WW-9

III posiłek
100g ser twarogowy półtłusty
3 jajka warzywo
B-35 T-24 WW-28

IV posiłek - przed treningiem

100g ryż brązowy
150g pierś z kurczaka bez skóry
25g oliwa z oliwek
warzywa
B-37 T-13,9 WW-68

V posiłek
100g ryż brązowy
tuńczyk w sosie własnym
warzywa
B-49 T-3,1 WW-68

Suma: B-187 T-94 WW-220

V posiłek jest moim ostatnim posiłkiem ok 22:00

Czekam na poprawki i sugestje

dzięki pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 177

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin praca siedziąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd



Odżywianie: no comments;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tr.siłowy w tygodniu
2x hiit w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: :)

ponownie witam

wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:)

DT
B-200 T-100 WW-200

I posiłek
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 20g
Ser twar.chudy 200g
oliwa z oliwek 25g

Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal

II posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
Nasiona słonecznik 30g

Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal

III posiłek
Ser twar.chudy 200g
Jaja całe 150g

Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal

IV posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 20g

Suma: B-35,5 T-21,67 WW-78,9 652,3Kcal


TRENING (siłowy)

V posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g

Suma: B-35,5 T-1,75 WW-78,9 474,5Kcal

SUma z całego dnia:
B-209g T-96g WW-212 2538Kcal

a to na DNT - w ten dzin mam HIIT

I posiłek
Ser tw półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g
oliwa z oliwek 25g
Jaja całe 100g

Suma: B-54,7 T-63,09 WW-13,4 836,55Kcal

II posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
Nasiona słonecznik 30g

Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal

III posiłek
Jaja całe 200g
Pestki dyni 30g

Suma: B-32,35 T-35,14 WW-7,4 464,6Kcal

IV posiłek
Ryz biały 80g
Tuńczyk w wodzie 120g
oliwa z oliwek 20g

Suma: B-30,56 T-21,92 WW-63,12 571,8

TRENING HIIT

V posiłek
Ryż biały 80g
Pierś kuraka 150g

Suma: B-34,16 T-1,61 WW-63,12 405,1Kcal

Suma z dnia:
B-184 T-136 WW-154 2564Kcal

uffff ale się napociłem:)

w DNT dałem mniej węgli uzupełniając tłuszczami..proszę o ocenę czy dobrze myślę?...oczywiscie produkty będą się zmieniać,wprowadze jakies urozmaicenie chociaz szczerze mowiąc to jest ciężko z tym żarłem:)

Wielkie dzięki
Pzdr
Grzesiek

sorka za błąd w tytule

Na noc po treningu dawaj węgle tylko o wysokim IG.

o wysokim IG?...czyli np biały ryż?

a masz jeszcze jakies uwagi co do mojej diety?

dzięki za pomoc

pzdr

a i jeszcze jedno pytanko, Skalar piszesz w swoim poscie iż cytuję "W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu"

to jak ta zasada ma się do mojej diety?

pzdr

aaaa no i pytanie zjadłem: węglowodany w ostatnim posiłku mam zostawić czy wyrzucic?...posiłek po treningu jest moim ostatnim pochłaniany ok 22

dziękuję i pzdr

Im bardziej produkt przetworzony tym większe jego IG.
Jeżeli Twój ostatni posiłek jest posiłkiem jednocześnie po treningu to węgle daj - tylko właśnie te o wysokim IG. Czyli np. ryż biały.

Następnym razem edytuj posty: karteczka z ołówkiem przy poście.

Kolejna seria pytań:)

1.Czy reszta diety jest prawidłowa?

2.Ile węgli obcinać w dni nietreningowe?

3.i czy HIIT traktować tak samo jak trening siłowy?...tzn czy może być tak:
godz 17 - posiłek przed treningowy z obciętymi węglami
godz 19 - HIIT
godz ok 20 posiłek po treningowy z obciętymi węglami

Czy tak to ma wyglądać?:)

Dzięki za pomoc i pozdrawiam
Grzesiek

1. Popraw to co wypisałem i będzie dobrze.
2. W DNT możesz dostarczać węgle tylko z warzyw nawet
3. Przed/po HIIT jedz węgle
Jedz przynajmniej półtorej godziny przed tren.

no aż nie wierzę że pierwszym podejsciu prawie wszystko dobrze:)...czytanie sfd się opłaciło:)..no ale żeby nie było że wszystko już wiem to pytam dalej:

1.czyli w DNT wywalam wszystkie węgle no okej...ale czymś je uzupełniam?..tzn dodaje białek czy tłuszczy?

2.piszesz "Przed/po HIIT jedz węgle"...czyli rozumiem że przed i po HIIT mogę dać ryż,kasze gryczaną itp?...dobrze rozumiem?

3.posiłki przed i po HIIT mogą wyglądać tak samo jak przy tr.siłowym?

Pokłony i pełen szacun za to co tu robicie!!!
Pzdr
Grzesiek

1. Z tłuszczy.
2. Tak.
3. Tak.
Dzięki, take care