FBW alternatywa DWU dniowa

Proszę o wypowiedzi osoby, które się ZNAJĄ

1. Połowiczne wyciskanie sztangi
2. Wyciskanie od czubka głowy siedząc
3. Przysiad przednie
4. Wspięcia na palce ( +10/20kg )
5. Martwy ciąg /zamiennie z/ Wiosłowanie pół sztangi jednorącz
6. Podciąganie
7. Młotki + czachołamacze (super seria)

WTOREK i SOBOTA

pn: wolne
wt: FBW ( 3 serie x 15powt )
śr: wolne
czw: wolne
pt: wolne
sob: FBW ( 4 serie x 10 powt )
niedz: wolne
----------
2tydz:
pn:wolne
wt: FBW ( 5 serii x 5 powt )
... itd.. co 3 treningi (czyli co cykl 15-10-5 +%% obc.)


Jak to widzicie ?

Jak nie ten dział, proszę przenieść do ALTERNATYWNA DROGA.


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-03-01 17:36:04

podbijam

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-03-01 17:38:33

mnie jakos nie przkonuja treningi 2 x tydzien.

3x to moim zdaniem minimum

ogolnie mogłoby być- choc wiosłowania i mc bym w takiej sytuacji nie robił wymiennie/, chyba, że znajdziesz np. co drugi tydzień jeszcze czas na trening- wtedy wyglądałoby to w ten sposób, że w jednym tyg. trenujesz 2 razy a w następnym 3 itd.

dobra zostanie jaki miałem początkowo.


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-03-02 00:17:58

Plan wyglada całkiem fajnie. Jak takie są Twoje priorytety to ok.

Namieszałbym nieco w kolejności.

Po prostu dużo teraz dzieje się w moim życiu i nie mam czasu na x3 siłkę, a siłowni w życiu nie najważniejsza, od połowy maja wrócę na normalny trening x3.

Ja bym zamiast wyciskania siedząc zrobił wyciskanie stojąc - dodatkowo się spinasz na całym ciele.
Teraz rzecz bardziej kontrowersyjna: zamiast podciagania na drążku robiłbym uginania stojąc ze sztanga lub sztangielkami, ale bez wykroku - musisz sie cały spiąć, podczas gdy podciąganie prawie wogóle nie aktywuje tzw core muscles. Mimo że jest złozone to moim zdaniem gorsze, to samo do czachołamaczy, mimo ze bardziej aktywuje tryceps niż sciąganie wyciągu, to jednak ściąganie wyciągu górnego aktywuje mięśnie stabilizujące brzucha i dolnych pleców o wiele bardziej (tez bez nogi wykrocznej). dlaczego pisze o tych mięśniach jako takich ważnych, bo moim zdaniem to ich rozwój jest kluczem do zdobycia siły i masy, to one są odpowiedzialne za to że przysiady i martwy ciąg sa takie skuteczne bo właśnie je mocno aktywuję, a nie, jak wielu sądzi, jakieś śmieszne wzrost wydzielania się śmiesznych ilości hormonów. Gdyby taka odpowiedź hormonalna była odpowiedzialna za efektywnośc przysiadów i mc to równie dobrze mozna by było brac połowę tabletki metki po treningu i rosnąć.

Wiem o tym, że lepiej abym dał high pulls, clean & jerk, power snatch, power clean... Ale nie chcę szarżować, jestem na kuracji izo.
/zdr