Dół klatki - trening na masę (co o tym sądzicie?)

Witam wszystkich! Z tego względu że nie ma na SFD konkretnych tematów na temat treningu dołu klatki, który powinien być przez nas stosowany szczególnie przy zmianie treningu jak i okresu budowania masy postanowiłem dać przykładowy trening do oceny przez Was, bo nie tylko ja ale i inni użytkownicy będą jasno wiedzieli jak PRAWIDŁOWO dobrać ćwiczenia będące priorytetem dołu klaty.

Oto przykład:

1. Wyciskanie sztangi głową w dół
2. Wyciskanie hantli głową w górę
3. Wyciskanie hantli głową w dół
4. Rozpiętki na ławce płaskiej

Oceńcie ten plan, zmieńcie jak wg Was nie będzie coś pasowało, ewentualnie dajcie swoje propozycje które będą mile widziane

Z góry dzięki i pozdrawiam!

Czy lepsze było by zastosowanie:

1. Sztanga głową w dół
2. Płaska hantle/sztanga
3. Hantle dół
4. Płaska rozpiętki

1. Płaska sztanga
2. Dół hantle
3. Dół sztanga
4. Płaska rozpiętki

ale po co taki dodatkowy program mialby istnieć a forum- jedyna zmiana to wyrzucenie płaskiej a wzięcie sie za skos do dołu- gora moim zdaniem zawsze powinna zostać.
skoryguj twój plan wedle tychże wskazówek- przede wszystkim nie dubluj ćwczeń i nie przekraczaj ogolnej ilości serii 10-12.

1. Wyciskanie sztangi głową do dołu
2. Wyciskanie hantli głową do góry
3. Rozpiętki głową do dołu/płaska

Taki plan byłby ok?

Nie jeden z dłuższym stażem ma problem w doborze treningu bo ciągłe ćwiczenia płaska i skos potem nie daje wymiernych efektów stąd taki temat na forum. Jak sie wyrobi już klate czas na trening dolnych rejonów - ja narazie jestem w trakcie budowania większej masy ale plan układam z priorytetem na dalszy okres, cel, trening itd.

Temat ćwiczeń na dolne rejony powinien być jaknajbardziej poruszany bo wielu nie wiedziało by co i jak i by zmarnowali ten czas i trening

Dzięki za rady jak ktoś ma coś do powiedzenia konkretnego na ten temat piszcie Wasze zdanie mile widziane

Pozdro