Rzezba NóG <<< PILNE PYTANIE

Witam !
mam 16 lat
78 kg 180 cm
potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie.
musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!!
jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc
potrzebuje mocnego treningu poniewaz zaden na mnie nie dziala .
dotychczasowy trening wygladal tak :
hack maszyna 4-5 seri po 15 - 12 powtorzen
suwnica 4-5 seri 3 serie progresja a nastepnymi bombardowalem nogi duzymi powtorzeniami 20 - 25
prostowanie nog 3- 4 serie 1 seria rogrzewka pozniej maks obciazenia 3 seria byla juz normalna a ostatnia dobijanie
przysiady ze sztanga 3 serie ( rozciagniecie miesni )

prosze o odpowiedz
z gory bardzo dziekuje

Zmieniony przez - ciezki16 w dniu 2008-02-29 18:20:51

przysiadami rociągasz miesnie czworoglowe ?? jakim cudem ?

po drugie- chyba chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę.

po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ?

przysiadami rociągasz miesnie czworoglowe ?? jakim cudem ?

po drugie- chyba chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę.

po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ?

przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe

chodzi mi o rzezbe

tak jak wyzej
dwuglowe robie po czteroglowych
mc na prostych nogach
uginanie nog
i uginanie pojedynczo nog

chce by ktos mi podal dobry trening badz skorygowal obecny

i nie pyatjcie sie o diete , aeroby itd bo to wszystko jest :)

nie rozciągniesz przysiadami "calych miesni ud"..

a podudzia robisz ?

rzezbe a pisales ze chesz wypchnąc ten mięsien - czyli zwiekszyc jego wymiary bo zaniedbywałes go.. to czego nie rozumiem

Myli rzeźbę z suchą masą.