Jak oddychac przy bieganiu

od paru dni staram sie wrocic do formy, w wakacje robilem sobie po 4-5 km spokojnie, teraz sie mecze przy 1, i ciezko mi jest dobrze oddychac, czuje jakby miesnie byly nie dotlenione a płuca wołały DAWAJ KUR** TLENU!!

nie wiem jak brac powietrze czy czerpac tlenu zeby napchac pluca wiecie o co mi chodzi taki pelny oddech gleboki czy krotkie oddechy?

po paru minutach juz nie moge nabrac pelnego oddechu :/

poradzcie co i jak

https://www.sfd.pl/jak_oddychać_podczas_biegu_-t160661.html 

swietnie to rozwialo moje watpliwosci, natomiast teraz w okresie zimowym latwo zachorowac oddychajac ustami

Spróbuj dwa wdechy nosem jeden wydech ustami:)

jak biegasz po dworze w taka pogode to przykryj szalem usta jesli nie to oddychaj tylko nosem, zmniejsz tempo

poza tym w takiej temperaturze trzeba sie lepiej rozgrzac i cieplo ubrac, inaczej- brak komfortu cieplnego w stawach i miesniach = zwiekszona kontuzjogennosc takich biegów.