Jak wyszczuplić nogi w 4 miesiące

Patka, nie polecał bym słodzika, tym bardziej na redukcji, niepotrzebne aspartamy
ogólnie średnia dieta. . .
Dieta bez twarogu na noc to nie dieta
Myślę, że autorka mogła by się wysilić i postarać się zgłębić tajniki diety redukcyjnej

https://www.sfd.pl/search.asp
magiczna wyszukiwarka
można tam wpisać np. HIIT, aeroby, dieta, redukcja . . . i wiele cudownych sformułowań

Nic jej nie będzie od dwoch kapsow slodzika

moze wrzucic 100g twarogu na 5 posilek , zebyś czuŁ się doceniony

już lepiej dać zwykły cukier IMO, zresztą po co słodzić kwestia przyzwyczajenia, dla mnie owsiana sama w sobie jest za słodka, z rodzynkami to będzie prawdziwy posiłkowy kunszt

jestescie niesamowici

i tym jadlsopisem mam sie zywic 4 miechy??:P w sumie nawet mi sie podoba mogłabym tak:D lepsze to od kopenhadzkiej

p.s. dziękuję, że mi pomagacie, w pewnym momencie już się załamałam nerwowo, że nic mi nie wychodzi, waga stała w miejscu, wymyśłałam jakieś dziwne diety, obklejałam się plastrami, smarowałam mazidłami, owijałam foliami;p, ćwiczyłam pilates,ale co mi pomoże pilates na nogi skoro mam grube i obtłuszczone;/ a tu tyle pomocy na raz od tylu fachowców jestem szczęśliwa, jak dobrze mi pójdzie na pewno pokażę Wam efekty

Tak dorzuc jeszcze przed snem 100 g sera chudego.
A sŁodzik wywal, tak jak coolkill mowi

Jedz i chudnij


Ty Obli zobacz kolezanka tez się oklejala foliami

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-28 20:55:00

kupiłam jakąś cynamonową papkę na allegro zwalczającą cellulitis i raz w tyg się oklejam bo na callul.. nie ma chyba diety?;p

p.s. znalazłam taką dietę 1800kcal
1. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 451 kcal
5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 178 kcal
Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g).

OBIAD 626 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego.

PODWIECZOREK 185 kcal
Jogurt jagodowy 1,5% (150g), banan (100g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

KOLACJA 348 kcal
Makaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru.


2. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 454 kcal
5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 182 kcal
Batonik muesli (35 g), jabłko (150g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 625 kcal
Wątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem (200g), surówka z kapusty kwaszonej ( gotowane (200 g), szklanka kompotu z wiśni.

PODWIECZOREK 187 kcal
Serek homogenizowany light (150g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 354 kcal
Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, ogórek kwaszony (100g), szklanka zielonej herbaty bez cukry.


3. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 460 kcal
5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziamistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 177 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka, jabłko (100g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 619 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 193 kcal
Mus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 366 kcal
Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.


4. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 449 kcal
5 łyżek kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowanego niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor (100g), kiwi (50g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 178 kcal
Suszone brzoskwinie (50g), mandarynka (100 g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 615 kcal
Schab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora (100g), ogórka zielonego (100 g) i cebuli (50 g). Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

PODWIECZOREK 192 kcal
Budyń waniliowy (200g).

KOLACJA 354 kcal
Dwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.


5. DZIEŃ

I ŚNIADANIE 452 kcal
5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka.

OBIAD 620 kcal
Wołowina duszona (150g), gotowane -kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta (100 g) i czerwona (100g), szklanka kompotu ze śliwek.

PODWIECZOREK 160 kcal
Kisiel porzeczkowy (300g).

KOLACJA 354 kcal
Sałatka owocowa ze 100 g: banan, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

może być?

Nie

w drugich sniadaniach nie ma bialka, na noc owoce - czyli cukry proste.


Jedz tak jak napislalam

) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem)
2) 100g gotowanego lub smazonego bez tluszczu miesa (piers kurczaka,indyka,ryby,cieleciny,wolowiny) + 40g brazowego ryzu,kaszy,50g brazowego makaronu+ warzywa (pomidor,ogorek,papryka,salata,brokuly,kalafior,cebula itd.}
3) taki jak drugi+olej lniany lub oliwa z oliwek
4) 100g miesa jw. + duza ilosc warzyw jw.+oliwa
5) 100g sera chudego
Posilki co 3,5 - 4 godz

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-28 21:07:25

i tak przez 4 miesiące?
powiedz mi jeszcze coś, bo na mój brzuszek zakłdam pas neoprenowy ale tylko do ćwiczeń, on wogóle coś daje?, bo nie wiem czy kupić sobie też takie spodenki do ćwiczeń