Przygotowanie do ostrej redukcji

rado błądzisz

sunnyline - Wszystko jest ok, prócz posiłków około treningowych. Widzę że wyjść z nich nie mozesz.
Otóż po pierwsze to przed/po treningu daje się węgle.
Przed treningiem u Ciebie ich brakuje więc możesz dać jakiś ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane.
Po treningu tak jak wcześniej pisałem o węglach dałeś je. Jednak są to wyłącznie węgle z owoca - fruktoza. Daj jeszcze jakiś cukier złożony: ryż biały na przykład.

Skalar, mam za sobą redukcję i przetestowałem to w praktyce. Gdzie widzisz ryzyko katabolizmu przy wadze ponad 100kg i wzroście 180cm?

Jaki jest sens jedzenia ww przed aerobami? Żaden, jak zużyjesz glikogen, wskoczy nowy ze świeżo trawionych ww. W ten sposób nie spalisz tłuszczu...

Ludzie się redukują na CKD albo UD przy dużo (dużo? DUUUUUUŻOOOOOO) mniejszym %BF i nie cierpią na kolosalne spadki mięśniowe.

Ale to tylko moje zdanie.

Diety niskoww to co innego.
A wysiłek to nie po to by spalić kalorię, tylko by wzbudzić reakcję organizmu. Reakcję ze strony metabolizmu, reakcję hormonalną.

Reakcję to można HIITEM zrobić. Po aerobach nie ma EPOC niestety. A skoku metabolizmu raczej nie będzie, co najwyżej utrzymanie.

ud 2 i ckd to zupełnie coś innego .

"nie ma epoc"

radzę czasem doczytać co i jak,
bo czasem chęć przyszpanowania fachowym grypsem kończy się ośmieszeniem..

pzdr/

Koniu, jakie jest po aerobach? 3% spalonych kalorii? Faktycznie robi szał.

EDIT: Aż mi się chciało sprawdzić

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

Aeroby średniej intensywności - mamy 35 kcal. MASAKRA. Od dzisiaj zaczynam biegać .

No chyba, że ellis się nie zna .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-28 16:13:45

samo sformułowanie miałem na myśli,
moje zdanie na temat aero znasz.

pzdr/

OK, po aerobach spalisz dodatkowo 35 kcal!!! To 2 kostki czekolady!!! YES, YES, YES!!!


Pozdro .

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem.
Nie chodzi o spalone kcal tylko o to co się dzieje po takim trenignu w organizmie. Aero mają wiele zalet.

ale nie są przydatne na redukcji,
już kiedyś dyskutowaliśmy na ten temat.


trening oparty na martwym ciągu, przysiadach, wyciskaniach, wiosłowaniach + hiit, to najskuteczniejsza metoda,
inne nie warte uwagi.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-28 16:22:47