FBW ?? moze jakis opisik?? ;)

Cwicze juz kawalek czasu ale to wszystko w sumie jest zwykla amatorka dopiero teraz zaczelem sie troche zaglebiac w te tematy. I tak sobie czytam te rozne wypowiedzi i czesto sie przewija trening FBW ale nie moge sie za bardzo doczytac konkretnie na czym on polega i jakie jest jego zadani. Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos mi odpowiedzial lub podal jakiegos linka ktory by wszystko wyjasnial.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

prosze bardzo :)

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6
- wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6
- rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6
- pompki na poręczach 3xmax
- prostowanie górnego wyciągu 3x8-6

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max nachwytem szerokim
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
- martwym ciągiem 4x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6
- uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 4x8-6
- prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4x 10
- uginania podudzi na maszynie lezac 4x10
- wspięcia na palce stojąc 4x max
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12,10,8,6
- unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 stalym ciezarem
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach)3x10

3.Kaptur:
- szrugsy 4s max

i do tego treningu tez bylo napisane ze jest to FBW wiec na czym polega roznica bo nie ogarniam ?

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Teraz spojrz na oba plany i wyciagnij wniosek ktory z nich jest rzeczywiscie FBW. Oczywiscie biorac pod uwage to co sam zauwazyles a mionowicie ze FBW jest treningiem wszystkich partii na jednej sesji.

pozdrawiam

Dzieki _IvErSoN_
to do tego tematu mam jeszcze kilka pytan a mianowicie:
1. cwicze w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia.
2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego?

1. cwicze w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia.
W treningu A daj francuza w lezeniu na lawce a w B wyciskanie sztangi waskim chwytem

2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego?
Glownie poprawia sile i mase jednak wszystko uwarunkowane wieloma czynnikami takimi jak dieta czy regeneracja.

pozdrawiam

A czym moge zastapic martwy ciag bo mam troche krzywy kregoslup a wydaje mi sie ze to cwiczenie mocno go angazuje i moge doznac jakiegos urazu?! I jakie moge wykonywac inne cwiczenia na nogi bo nie posiadam zadnych przyzadow do tego tylko same sztangi i hantle? i nie mam poki co skosu zeby robis kalatke czy moze to byc w obu przypadkach cwiczenie ma prostej? no i chyba ostatnia kwestia po ile powtorzen robic kazda serie i jak dlugo powinien trwac taki trening stosowac go caly czas czy tylko przez okreslony czas (okolo 9 tyg.). Jesli tylko przez okreslony czas to co potem?? Prosze o pomoc

Tak dobrze niestety nie ma. Planu ukladac nie bede moge jedynie poprawic. W linku ponizej masz wszystkie cwiczenia popraw wg. swojego sprzetu i wrzuc jeszcze raz plan. Wybieraj cwiczenia podstawowe unikaj izolowanych.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

wiec tak zaproponawalem takie zmiany i daje do oceny bardziej doswiadczonych


Przykładowy trening na FBW 2 zestawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie lezac 2s
Plecy:
- podciąganie hankielki w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- przysiady z wykrokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Hack-Przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jesli jest dobrze to odrazu prosze o podpowiedz po ile powtorzen wykonywac i przez jaki okres stosowac ten trening czy moze na stale?

A i jeszcze co to za cwiczeni na barki "military pres" bo jeszcze sie z takim okresleniem nie spotkalem?

DAJ do SESJI B
MC

https://www.sfd.pl/military_press_-_wyciskanie_żołnierskie-t306403.html

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-27 20:33:51