Pompki i ciężarek 6,5 kg.

Siema , jestem tu nowy i chciałbym sie dowiedzieć czy muj plan jest dobry :
1.Poniedziałek - 20 x2 serie pompek oraz 30 na każdą rękę wyciskania hantla..........no i tak jakoś robie co dzień bo niestety nie mam innego sprzętu oprucz : hantla 6,5 kg, gum do rozciągania no to wszystko .....czy moglibyście mi jeszcze poradzic jak robić ćwiczenia tymi gumami aby klata rosła?????Nie chce się narzucac ale jak ktoś by mógł to prosze o wklejenie zdjęcia jak to się robi czy cos w tym stylu ....bo ja troche niekumaty jestem))):P

Spkoo każdy kiedys niekumaty byl :p
www.kulturystyka.pl/atlas
Jestes juz w dobrym dziale, teraz zajrzyj do postow podwieszonych[pogrubionych]
No i podstawowa rzecz:
rob conajmniej jeden dzien przerwy miedzy treningami, bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji, inaczej latwo o przetrenowanie.

ok .....zaczne się podporządkowywac temu planowi ....tak jak mówisz zrobie sobie 1 dzień przerwy między treningami:)Dziex za pomoc

Moj kumpel tak cwiczyl ok 1 roku i zaje**scie wyglada rzezba za***ista i ok 34 w lapie (moze sie wydawac malo ale przy takiej rzezbie wyglada naprawde fajnie)

Wiesz jak dla mnie to 34 cm w łapie to na razie mażenie:/Bo mam 27.....ale jak mówisz .....czyli wywnioskowuje ze to przynosi efekty:)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Nie rozumiem zaznaczonego i pogrubionego fragmentu;/

ja tez niedawno mialem 28 w łapie a 28czy 27 to zadna roznica duzo jedz odwiedz dzial odzywianie i bedziesz rósł

No tak tylko jak podejżewam ty masz spora mase...a ja 165 cm i 45 kg!!!Doradzcie jak ją zwiększyć.....jakby co to ja naprawde duzo jem a efektów nie widac;/

Jeszcze opróćz tego, że dużo, trzeba także jeść z głową. . .
Dział odżywianie, porządna dieta :)
W razie problemów z masowaniem[a podejrzewam, że takowe będą] dietę uzupełnij gainerem/białkiem.

Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 1 raz-ilośc powturzeń :20
Pompki klasyczne (wojskowe) 2 serie po 20 razy.
Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 2 razy-ilośc powturzeń :20
Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy
Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20
Pompki tyłem ...(nogi na podeście)....2 serie po 10 razy.
Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 4 razy-ilośc powturzeń :20
Brzuszki......1 seria po 20 razy
Zakończenie......rozluźnienie mięśni

Trening ten będę stosował 2 razy dziennie....przypuśmy zrobie 1 raz a za 2 godziny 2 i tak z jakiś rok :)
Ocencie!!!! Ja myślę że jest dla mnie jak najbardziej odpowiedni:)