Szukam Pomocy kompletnie zielony jestem

Witam was :)
Szukam fachowej porady. Wczesniej nie moglem miec doczynienia z siłką i odżywkami gdyż trenowałem sport wyczynowy i tylko by mi to przeszkodziło w młodszych latach. Teraz bardzo tego potrzebuje.

Chodzi mi o prosbe czy ktos moglby mi napisac poradzic jakas diete ?
Do tego byc moze odzywki jakies...tutaj polecaja ludzie znajacy sie na rzemiosle CM 3 plus cos ale nie pamietam co...
Do domu zakupuje ławeczke i modlitewnik i chce nabrac masy tłuszczowej jak i miesinowej pozniej :)

Mam 187cm i waze 70 kg :((((((( i 10 kg mi potrzebne baaardzo.
Pozdrawiam

Wypełnij ankietę najpierw. Diety nikt Ci nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone, tam wszystko jest, potem skomponuj dietę i ją tutaj wklej. Odżywki na tym etapie nie są dziś potrzebne, najwyżej witaminy, zma itp.

jaka ankiete :/ ? zaraz jakas diete złoże :)
Na samym odzywianiu moge podolac tym 10 kg :O myslalem ze to nie realne..

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html