Zmęczenie

Mam wątpliwości co do do bicepsów i klatki. Ćwicze je do maksymalnego zmęczenia jednak nie odczuwam bólu. Tzn w trakcie ćwiczeń cos tam czuje jednak po godzinie czuje sie tak jakbym wcale nie ćwiczył. Ćwiczę te mięśnie 2 razy w tygodniu, co może nie pozwalać im na pełną regeneracje. Z drugiej strony jeśli nie czuje w nich bólu to nie wiem czy doszło do mikrouszkodzeń. Powinienem sie tym martwić? P.s.Takich problemów nie ma z plecami nogami czy tricepsem.

podaj swój plan na klate i biceps

zmęczenie i zakwasany nie są warunkiem bycia przy dobrym treningu genrelanie lepiej żebyś cwiczył łape 1 w tygodnio ale hardocoro łapa będzie lepiej rosła u mnie się to sprawdziło

No więc tak. Trenuje regularnie 3 miesiące.
Klatka
- ławeczka poziome 3 serie 12/10/8
- ławeczka skośna 3 serie 8/6/6
- rozpietki 3 serie 10/10/10
- wyciskanie hantli głową w dół 3 serie 10/8/8
Staram sie ćwiczyć z takimi ciężarami żeby po wykonaniu tych serii byc zmęczonym maksymalnie. Używam sztangi i hantli. W zależności na co mam ochote danego dnia.

Biceps:
- unoszeni hantli(styl młotkowy) - 3/4 serie 8/8/8
- unoszenie sztangi łamanej 3 serie 10/10/10
- modlitewnik 3 serie (robie to na końcu więc macham do wykończenia sił)
Wcześneij pracowałem na maksymalnych dla mnie ciężarach, teraz troszeczke wyluzowałem na korzyść techniki

CHCESZ ćWICZYć WSZYSTKO 3 X TYDZIEń ???
TO MASZ W PODWIESZONYCH FBW /

Mi odpowiada ten system którym ćwicze. Chodzi mi o to czy brak bólu oznacza brak uszkodzeń mięśnia co w konsekwencji oznaczało by marnowanie czasu na tym treningu.

Jestem zdania ze za duzo ułoż sobie trening tak aby zarówno klatka jak i biceps była ćwiczona jeden raz .

Jeśli jednak pozostaniesz przys swojej wersji ułoż jeden trening cięższy drugi lżejszy

Ps Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu , najlepszym jego wyznacznikiem są przyrostu/spadki masy i obwodów.
Jak nie idzie do przodu to znaczy że kuleje trening lub dieta

pozdro

No i to jest odpowiedź która mnie interesowała. Cały czas skłaniałem sie ku 1 treningowi w tygodniu na daną partie jednak nie odczuwanie bólu mnie dziwiło i "zmuszało" do 2 treningów. Skoro to nie jest problem to zmieniam na 1 w tygodniu. Wielkie dzięki.