poczatkujacy - poprawa rzezby i masy

Na poczatek chcialbym sie przywitac z uzytkownikami forum, a wiec:

Witam :)

Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 66kg wagi. Jestem raczej chudy. Nadgarstki bardzo chude, przedramiona raczej dobrze zarysowane, ramiona dobry zarys, cos okolo 30 cm w bicepsie. Klatka piersiowa raczej mizerna, ale widac zarys miesni, brzuch lekko oblany niestety, mimo ze jestem raczej chudy. Nogi dobrze wyksztalcone.

A teraz do rzeczy: od czego zaczac? chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem oraz jednoczesnie wyrzezbic sobie troche sylwetke... Tak zeby nabrac troche pewnosci siebie i jako takiego wygladu. Przeczytalem mnostwo tematow na forum, ale im wiecej czytam tym mam wiekszy metlik w glowie. Mam watpliwosci czy zaczynac trening na mase czy ACT... Chcialbym przybrac na masie miesciowej, ale chcialbym uniknac tluszczu i tutaj jest wlasnie najwiekszy problem... :/

Silownie mam dosc dobrze wyposazona: atlas, 2 sztangi, naklad 100kg, hantelki, sprezyny, drazek do podnoszenia, 2 laweczki i pare innych gratow.

No to zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu

Machniesz 6-8 tyg ACT a w między czasie poczytaj o odżywianiu bo żeby poszła masa w górę dieta jest niezbędna. Potem ułoży się plan FBW nastawiony na mase i bedzie lux

pozdro

A czy ACT pomoze mi sie pozbyc tego oblanego brzucha? Boje sie, ze jak zaczne stosowac diete i cwiczyc to wszystko mi sie wlasnie tam odlozy w postaci tkanki tluszczowej, a nie miesniowej :/

od czego zaczac? - jesli to pierwsze kroki na siłowni to wiadomo... ACT (i tu nie ma zadnedo dylematu ACT czy trening na mase)

chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem - kazdy by tak chciał :)... ale pamietaj ze tłuszcz nie jest twoim wrogiem... jestes chudy (ektomorfik) i pewnie przeraza Cie i nie wyobrazasz sobie siebie jako osobe grubą ale pewnie masz szybka przemiane materii (ten typ - tak ma )i nie musisz tak bardzo wystrzegac sie tłuszczów bo one równiez są potrzebne w diecie i pełnia wazne role tak jak białka czy aa ale wiadomo odzywiaj sie zdrowo wg. ułozonej diety bo to ona jest PODSTAWĄ tego sportu...

oraz jednoczesnie wyrzezbic sobie troche sylwetke... - najpierw trzeba miec co rzeżbic :P Ty z opisu tego czegos na razie jeszcze nie masz wiec na razie sie masuj ale zaczynasz od ACT

Silownie mam dosc dobrze wyposazona: atlas, 2 sztangi, naklad 100kg, hantelki, sprezyny, drazek do podnoszenia, 2 laweczki i pare innych gratow - RAJ jak dla Ciebie na poczatek i na długo to powinno Ci wystarczyc :)

zdr.

Plan ACT jest planem w którym tętno jest na dośc wysokim poziomie zwłaszcza z powodu w miare krótkich przerw między kolejnymi cwiczeniami.
Jak odpowiednio będziesz sie odżywiał to nic sie nie bój nic sie nie odłoży .
Trening ACT da Ci solidne podstawy do późniejszych cięższych treningów i zarysuje sylwetkę a potem sobie ulożysz plan w zależności od priorytetów bedziesz masował albo redukował


pozdro

Boje sie, ze jak zaczne stosowac diete i cwiczyc to wszystko mi sie wlasnie tam odlozy w postaci tkanki tluszczowej, a nie miesniowej :/ - przy prwidłowej zbilansowanej diecie i SYSTEMATYCZNYM prawidłowym wykoinywaniu treningu to NIEMOZLIWE..

ZDR.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 14:32:56

Ok ;D
To teraz juz wiem od czego zaczac i na czym stoje :)
@Matrix89, doklanie, mam bardzo szybka przemiane materii, moge bardzo duzo jesci i praktycznie nie robi to wrazenia na mojej wadze :P
Czyli na poczatek ACT i dieta. Jak myslicie, czy warto zastosowac jakies odzywki?

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Mam jeszcze mala prosbe... Czy moglibyscie mi zrobic rozpiske na podstawie treningu, ktory wkleilem ile powtorzen i jakie obciazenia nakladac?

Jak myslicie, czy warto zastosowac jakies odzywki?. - na ten czas kupno jakichkolwiek odżywek to wydanie hajsu w błoto i totalny bez sens... zobaczysz ze przy dobrej diecie i treningu (juz po ACT) masa szybko (ale niestety tylko na poczatku) bedzie szła w góre...

jak pózniej sie zatrzymasz to tez od razu nie kombinuj z odzywkami tylko raczej próbuj cos pozmieniac w treningu jakies cwiczenia pozamieniac nawet sama kolejnasc lub tez dodac jakies nowe a z czegos zrezygnowac... musisz sie kontrolowac i mierzyc postepy jesli stoisz w miejscu to znak ze cos trzeba zmeinic a za odzywki zabierz sie jak juz te wszystkie mozliwosci o których pisze wykorzystasz i beda przynosiły mizerne efekty wtedy bedziesz mógł pomyslec o jakis odzywkach ale raczej nie wczesniej niz za rok bo przez ten czas i tak bedziesz sie rozwijał pieknie tylko pamietaj o diecie i systematycznym dobrze przemyslanym treningu... wiec jak widzisz powoli schodkami do góry :)

a co do tego ile nalezy wykonywac powtórzen i serii w planie który wkleiłes to przeciez wszystko masz tu --> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html... stad tez zapewne wziołes ten plan :) .. wiec na przysżłosc przeczytaj cały post :)

zdr.

No tak, masz racje :P Nie doczytalem :P

Ok, to dziekuje wam za odpowiedzi :)
I smigam na silownie :)


Pozdrawiam!

Proszę Cie bardzo :)

i zycze owocnych treningów...

zdr.