Dla mędrców kulturystyki.

Panowie kulturysci trojboisci ciezarowcy mam do was ogolne pytanie jak by moznabyło idealnie złozyc 10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze wlaczyc jogging do areobów ale tak by nie spalic miesni i nie spadła siła i rezultaty szły do przodu;wykluczenmie stagnacji.Moze aby wam pomoc opisze się z góry moj typ budowy endomorfik szybklo nabieram masy ale nie jest ona w pelni czysta waga 94kg/177cm wyniki siłowe: 120kg na klatke;150kg na przysiad;100kg na barki;rozmiary:klatka 120cm talia 97cm udo 66cm jestem delikatnie otluszczony ale z zachowaniem dobrych proporcji sylwetki w barkach mam 136cm staz treningowy ponad 3 lata wiek 20lat.Cwicze roznie w wiekszosci pod katem kulturystyki ale treningi typowe dla ciezarowców czy trojboistów bicie rekordów nie jest mi obce jednakze teraz chciałbym zrobic duzy progres pirorytet zwiekszenie siły i masy klatki,ud i barkow przy jednoczesnym zniwelowaniu obwodu w talii.Prosze o pomoc i madrosc najbardziej zdeterminowanych fanatyków sportu

10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze wlaczyc jogging do areobów ale tak by nie spalic miesni i nie spadła siła i rezultaty szły do przodu;wykluczenmie stagnacji

wiec chodzi Ci o typowy trening "siłowo-masowo-redykcyjny" heheeh

no to Cie rozczaruje... tego nawet w erze nie maja :p

zdr.

p.s.

albo robisz jedno albo drugie :p a Ty jeszcze redukcje chcesz do tego włączyc

p.s. 2

medrcem nie jestem - wszedłem tu z ciekawosci hehe

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 11:15:16

120kg na klatke;;100kg na barki

Potworna dysproporcja w sile barków i klatki.

Trening rób przez 6-8 tygodni. 1o to za wiele. Mięśnie mimo odpoczynków i tak będą zmęczone po wielkich ciężarach jakich będziesz używać w trakcie seri. Rozsądnym działaniem będzie trening siłowy + np. hiit. Trening siłowy spowoduje wzrost siły i lekkiej masy,a tlenówki spowodują wypalanie tkanki tłuszczowej z organizmu.Najlepiej te ćwiczenia wykonuj po treningu.

roooster - nie ma sie co czarować- pierwszym co powinieneś zrobić w twojej sytuacji to dopracowac dietę tak- ptzynajmniej- aby nie "zyskiwać" więcej tłuszczu.
następnie określić dokladny cel- bo gdy jest "rozmydlenie" nie osiaga się zazwyczaj nić- to jak w powiedzeniu\o łapaniu kilku srok za ogon...\

Może zainteresuje Cię mój materiał - "100 dni dla siły i masy"

Publikowałem go w miesięczniku "Kulturystyka & Fitness" jakiś czas temu

Polecam.