ćwiczenia z workiem

czesc
nie wiedziałam gdzie umieścic pytanie, mam nadzieję, że dobry dział wybrałam.
jestem osobą otyłą, chciałąbym zacząć ćwiczyć
siłownia nie sprawdza się, nie sprawia mi przyjemności
zresztą nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni
pomyślałam o ćwiczeiach z workiem pełnym piasku czy butelkach
chciałabym ćwiczyć na powietrzu
czy jest osoba, która mogłaby mi pomóc w doborze ćwiczeń ?
chodzi o trening ogólnorozwojowy, angażujący jak największą grupę mieśni
ktoś mógłby pomóc ?
pozdrawiam

to znaczy jest taka mozliwosc trenowania ale pamietaj ze tez jest potrzebna odpowiednia dieta (bilans ujemny jesi chcesz zrzucic pare kilo) i oprocz "cwiczen silowych" trzeba by dorzucic jakies cwiczenia aerobowe

pozdrawiam

wpisz w google "sandbag"... i wszystko będzie jasne;)

z aerobami i dietą dam radę
wiem, jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą worków, ale nie mam planu, nie wiem, które są najbardziej dla mnie odpowiednie, ile serii, ile powtórzeń
w tym właśnie zakresie prosiłabym bardzo mocno o pomoc :)

edit:
tutaj mam książeczkę z formacie pdf, czy ktoś mógłby mi z tego złożyć jakiś plan ?
http://www.performt.com/manual.pdf

z góry dziękuję

Zmieniony przez - nervous86 w dniu 2008-02-23 08:33:36

hmm ulozylem ci cos takiego nie wiem czy zda egzamin bo nie mam doswiadczenia w ukladaniu planow dla kobiet....

prosze:
1.squats
2.overhead press /tu mozesz dac ktorych z tamtych pressow/
3.deadlift /zamiast tego mozesz goodmorning/
4.biceps curl
5.tricep extension
6.sit up to stand up

serie i powtorzenia proponuje zaczac od 2 serii i zrobic tak po 10 powtorzen i zobaczysz jak idzie, stopniowo zwiekszaj serie jak poczujesz ze juz tak sie nie meczysz jak wczesniej ;)

to moja propozycja mysle ze to dosyc eksperymentatorski trenng takze zobaczymy co ztego bedzie

pozdrawiam

ps majac taka ksiazeczke z powodzeniem sama mozesz ulozyc sobie plan poprostu zobacz na jakie grupy oddzialuje jakie cwiczenie i uluz plan tak zeby w miare cale cialo zostalo poruszone na sesji

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-23 11:32:07

bardzo Ci dziękuję za odpowiedź.
myślałam o ułożeniu treningu, jednak nie byłąm pewna jakie ćwiczenia zastosować (nie bardzo wiem, które to te złożone) oraz ile ma być serii czy powtórzeń.
w moim przypadku chodzi o mocną redukcję (ok. 20 nadprogramowych kg), także wolałam się poradzić.
dziękuję raz jeszcze, bardzo mi pomogłeś :)

wiesz serie i powtorzenia w takich cwiczeniach to raczej ustalasz bazujac na subiektywnych odczuciach a nie na jakis egulach czy zasadach

prosze bardzo i pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-23 15:49:07