Dieta odchudzajaca do oceny!!!

Witam wszystkich.
Na tym forum jestem nowa.Troche jednak juz zdazylam poczytac i bardzo dowiedzialam sie dzieki wam wielu nowych i interesujacych rzeczy.
Moj problem polega na tym,ze chcialabym schudnac 5 kg.Obecnie waze 60 kg przy wzroscie 170cm.
Ulozylam sobie sama diete,ale nie wiem czy ma ona sens.Jakby ktos mogl ja skorygowac lub wogole podac inna(jezeli ta moja jest zla) bylabym baaardzo wdzieczna.
3 razy w tygodniu chodze na aerobik(step,fat burnning itp.) i 2 razy w tygodniu plywam na basenie(przeplywam zawsze ok.1500m)
Co do diety to wyglada ona tak:
-sniadanie muesli z mlekiem lub platki owsiane
-II sniadanie 2 kromki ciamnego pieczywa z np.gotowanym indykiem lub jakas chuda wedlina albo serek wiejski
-obiad chuda ryba gotowana na parze lub piers z indyka lub kurczaka z warzywami,np.brokuly,kalafior,salata
-kolacja ok 150g sera bialego
Czy ta dieta ma wogole sens i czy przestrzegajac jej mam szanse stracic te zbedne kilogramy.Dodam jeszcze,ze biore L-karnityne.Za odpowiedzi z gore dziekuje.
Pozdrawiam.

Natalie

nie no calkiem ladnie wyglada ta dietka. no tylko nie wiem o ktorej jesz ostatni posilek ale jak pozno to lepiej zamien ser na inne zrodlo bialka bez laktozy

Pozdrawiam,
NoRtOn

Bardzo dziekuje za odpowiedz.Ciesze sie,ze nawet udalo mi sie samodzielnie jakas sensowna dietke wymyslec
Co do ostatniego posilku to jest on o ok.godz.18.Pozniej staram sie juz nic nie jesc.A co moglbys mi zaproponowac zamiast tego sera?
Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje!

Natalie

nie, jesli ok 18 to nie problem, wazne jest to by sie ruszac do konca dnia a nie siedziec tylko przy TV i jesc. powodzenia w realizacji planow

Pozdrawiam,
NoRtOn

Dziekuje,mam nadzieje,ze uda mi sie osiagnac swoj cel.
Pozdrawiam.

Natalie

Mam jeszcze jedno pytanko:jaki powinien byc odpowiedni stosunek bialka,weglowodanow i tluszczy,aby schudnac?Zdecydowalam sie na diete niskotluszczowa,wiec wiadomo,ze tluszczy jak najmniej,ale ile g dziennie bialka i wegowodanow powinnam spozywac?

Natalie

No wlasnie Norton. Jak to jest z ilosciami na diecie odchudzajacej (dla plci pieknej i brzydkiej)?
Ja stosuje B 1,5g/W 1,5g na kg i ok. 20 g tluszczu dziennie. To przy mojej wadze daje 1300 kcal ale czy to dobrze to nie wiem.

ogolnie rzecz biorac nie ma takich dawek bo to zalezy od tego jaka jest intensywnosc fizyczna w ciagu dnia. ogolnie tluszcze najlepiej zredukowac do minimum oraz ww tez, dlatego np. natalie w ostatnim posilku je prawie same bialko a i w ciagu dnia nie przyjmuje za duzo ww

Pozdrawiam,
NoRtOn

Przepraszam,ze znowu zawracam Ci glowe Norton,ale czy jezeli ten stosunek bialka do wegli bedzie 50/50 to czy bedzie ok?Oczywiscie minimum tluszczu i oczywiscie rano weglowodany,pozniej pol na pol i wieczorem glownie bialko.Czy dobrze to sobie wymyslilam?

Natalie

moze pol na pol ale oczywiscie musisz zwiekszy troche bialko i zmniejszyc ww

Pozdrawiam,
NoRtOn

co lepsze Norton: tunczyk, twarog czy piersi zz kury?