KOMPLETNA DIETA NA MASE

Witam wszystkich zainteresowanych. Jak juz kiedys wspominalem, zapieprzam teraz na budowie we Francji, masa leci, nie ma zadnego sposobu na trzymanie diety, dlatego w wolnych chwilach planuje sobie dietke. Masa jest mi teraz naprawde potrzebna, bo to co wypracowalem zaczelo szybko spadac, a trenowac tutaj naprawde nie ma sensu, bo po pracy to nie mam sily nawet spac Ale przejdzmy do rzeczy - prosilbym o korekty mojego planu zywieniowego, jezeli cos trzeba dodac, lub troche przesadzilem, to prosze o wskazowki. Z gory wszystkim dziekuje. Aha, zamierzam zaczac od polowy grudnia, ale wole juz teraz zaczac sie pytac
Jeszcze cos o moim treningu: bede trenowal 4 razy w tygodniu, na kazdym treningu dwie partie miesni. Raz w tygodniu rano brzuch, a przed wieczorem normalny trening.

DZIEN TRENINGOWY:

10:00 Kreatyna + glukoza (5+30g)
10:30 Sniadanie (twarog, musli, parowki, jajka itd.)
11:00 SciTec Mass20 (50g)
13:00 Sniadanie II (ryz + jakies warzywka)
15:00 Obiad (ziemniaki, makaron, mieso, pierogi i co tam bedzie...)
16:30 Przedtreningowy (ryz + jogurt)
18:00 Trening
19:30 Kreatyna + glukoza (5+30g)
20:00 Mass20 (50g)
20:30 Potreningowy (ryz + piers lub tunczyk)
22:00 Kolacja (jajka, ryby, kielbasa gotowana lub cos innego)
24:00 Ovopol (50g)

DZIEN PODWOJNEGO TRENINGU (1 w tygodniu)

10:00 Sniadanie
11:30 Trening brzucha
12:00 Kreatyna + glukoza (5+30g)
13:00 Mass20 (50g)
15:00 Obiad
16:30 Przedtreningowy (ryz + jogurt)
18:00 Trening
19:30 Kreatyna + glukoza (5+30g)
20:00 Mass20 (50g)
20:30 Potreningowy (ryz + piers lub tunczyk)
22:00 Kolacja (jajka, ryby, kielbasa gotowana lub cos innego)
24:00 Ovopol (50g)

DZIEN BEZTRENINGOWY:

10:00 Kreatyna + glukoza (5+30g)
10:30 Sniadanie
11:00 Mass20 (50g)
13:00 Sniadanie II
15:00 Obiad
17:00 Obiad II (ryz + piers lub tunczyk)
18:30 Kreatyna + glukoza (5+30g)
19:00 Mass20 (50g)
21:00 Kolacja
24:00 Ovopol (50g)

To tyle na razie, czekam na jakis odzew, mam nadzieje, ze wypowiedza sie tez eksperci...
Pozdrawiam!!!

Pain is my companion, solitude my guide...

Dzieki bardzo Norton, juz masz SOGa! Te posilki moge ewentualnie uzupelniac tunczykiem (ale juz nie cala puszka, bo nie wyrobie z kasa) albo Ovopolem...
Dzieki raz jeszcze, naprawde bardzo mi pomogles. Jak cos bede chcial zmienic, na pewno sie do Ciebie zglosze
Pozdrawiam!

There is only one way to come into this world... But so many ways to leave! [SENTENCED]

na razie to bym chcial sie dowiedziec co to u Ciebie znaczy jajka,parowki czy ryba? sklad tych produktow jest zupelnie inny wiec trzeba sie na cos zdecydowac

Pozdrawiam,
NoRtOn

Chodzi mi o to, ze na sniadanie, obiad czy kolacje ciezko mi zaplanowac cos konkretnego, przewaznie musze jesc to, co jest. Czasami bedzie to jajecznica, czasami ryba, czasami jeszcze cos innego. Dlatego np. po sniadaniu chce wzbogacic posilek gainerem, a w przypadku, gdyby bylo w nim za malo bialka, to dodatkowo Ovopolem...
A tak na marginesie, to czy Mass20 jest dobrym rozwiazaniem??

Pain is my companion, solitude my guide...

ogolnie wiec moge powiedziec ze jesli Tobie zalezy na masie tylko i wylacznie to dieta bedzie ok, naprawde ladnie wyglada pod tym wzgledem

Pozdrawiam,
NoRtOn

Norton, co masz na mysli, mowiac "na masie tylko i wylacznie"?? Chcesz przez to powiedziec, ze przytyje, ale pojdzie mi zarowno miesien, jak i tluszczyk?? Wiesz, ja naprawde potrzebuje masy, tylko nie chcialbym, zeby wszystko poszlo w brzuch, bo nie o to chodzi ... Jezeli masz jakies sugestie co do ewentualnych zmian, to czekam. Jak cos przedobrzylem, to tez sie nie obraze, jak mnie poprawisz
Dzieki za odzew.
Pozdrawiam!

Pain is my companion, solitude my guide...

glownie chodzi oto, ze jesli bedziesz jadl na przyklad na sniadanie i kolacje same parowki, kielbase tak jak napisales w jadlospisie, mozesz wtedy spodziewac sie tego typu zachowac przybierania na masie-oczywiscie i tak zlapiesz mase tluszczowa, nie da sie tego wyeliminowac. a wiec do rzeczy. na sniadanie proponuje platki owsiane w formie platkow na mleku czy wodzie + rodzynki czy banan + odzywka bialkowa z 30-40g lub np. placki brzozki z platkow owsianych/ryzu + 5-6 bialek + 2 jajka + ew. pare gram odzywki bialkowej. podobnie, choc nieco odmiennie staraj sie jesc kolacje. ogranicz tam tluszcze do minimum-zera, a weglowodany w malej ilosci, np. 70g chleba razowego itp.

Pozdrawiam,
NoRtOn

Dzieki kolejny raz!
Z tymi przykladowymi daniami na sniadanie, obiad i kolacje to jest tak, ze nie moge za bardzo przewidziec co bedzie akurat w lodowce. A jakbym mial jesc np. caly czas na kolacje tunczyka, to bym z kasa nie wyrobil, bo i tak utrzymanie takiej diety i suplementacji bedzie mnie sporo (jak na moje mozliwosci) kosztowac, wiec nie moge dodatkowo wybrzydzac, jak np. bedzie gotowana slaska ... Powtorze sie, ze i tak np. sniadanie chce uzupelniac Massem, a przed spaniem brac Ovopol.
Pozdrawiam!

Pain is my companion, solitude my guide...

Póxno zaczynasz i późno konczysz dzienne menu...czemu??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Czasami (wiekszosc dni w tygodniu) klade sie pozno spac (duzo spraw przez net, ktory mam dopiero po 23 , poza tym jeszcze inne sprawy), najczesciej godzine lub dwie po polnocy, a chce odespac te nocki i zapewnic sobie te 8 godzin snu.

There is only one way to come into this world... But so many ways to leave! [SENTENCED]

Nie zastąpisz godzin nocnych-szczególnie tych przed północą-snem z dzień, bo od7-8 to już dzień..

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

A o ktorej maksymalnie moglbym sie klasc?? Cholera, bede musial cos z tym zrobic...
Michail, masz moze gg?? tak byloby latwiej i szybciej

There is only one way to come into this world... But so many ways to leave! [SENTENCED]