FBW do oceny....

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 441

Jest to jeden zestaw ktory robie na kazdym treningu(3 treningi tygodniowo).Trening na mase przypominam.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10
Plecy:
- Martwy ciąg 2x10
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na plecach 2x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10

co jest zle? nie wiem jakie obciązenie dobrac..Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Kolejnosc bym dal taka: uda, prostowniki, najszersze, klata, barki, ramiona

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10
Plecy:
- Martwy ciąg 2x10
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 dal bym drazek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na plecach 2x10 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

raaaav

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 441

aha no dzieki ale o co chodzi z ta kolejnoacia wybacz ale nie rozumiem ;) i jakie obciązenie? takie bardziej"hardcorowe" czy srednie:)?

...

raaaav

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 441

?;]

...

Endiv

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 92 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1377

Obciążenie dobież tak abys mógł wyonać góra dwa dodatkowe ruchy na koniec cwiczenia .

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26317

Tyle tylko ze tych ruchow juz nie wykonujesz.Zostawiasz po prostu taki margines silowy na 1-2 powtorzenia nie wykonujac cwiczenia do upadlego.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

raaaav

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 441

aha dzieki a co do poprawki georgua :
"- Przysiady ze sztanga na plecach 2x10 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s "
to na nogi maja byc 3 serie po 2 razy 10 powtorzen a na bic 2 serie po 3 razy 10 powtorzen czy poprostu na nogi 3 serie po 10 a bic 2 serie po 10??????????????

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26317

Nie nie nie . Ilosci serii ktore poprawil georgu wykonujesz tak:
przysiady 3s po 10 powtorzen i to wszystko. Nie 3s po 2 razy po 10 powtorzen bo wtedy wyszlo by 6 serii. Tak samo ma sie sytuacja przy bicepsie