ostry piorytet na klatke...

oczywiscie dieta. :D
suple
białko na dzien gold standard 100% whey
białko na noc prolongatium
hmbolon olimp
bcaa 1100 olimp
l-glutamina z witamina b6 trec
thyrotherm spalacz tłuszczu

chciałbym poprawic wyglad swojej klatki piersiowej... barki sie rozrastaja biceps triceps tez porazka jest klatka i brzuch. mozecie podwiesic jakis dobry trening z pirytetem na klate i brzuch??

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps
wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps
śr-wolne
czwartek-nogi
piat-klatka

poniedziałkowa klatka-
1-ściąganie linek 4x12-15
2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15
3-roziętki 3x12-15
4-wyciskanie na maszynie 3x12-15

piątkowa klatka-
1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne 6 powtórzeń)
2-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8
3-pompki na poręczach z obciązeniem 3-4x8

reszta grup mięśniowych trenowana musi być ulgowo

Na 1 treningu mniejsze ciezary, skupiasz sie na technice, typowe izolacje, krotkie przerwy wiecej serii.
Na 2 treningu duze ciezary, wieksze przerwy.

a czy do tego moge cwiczyc 1 partie na dzien?? czyli bez wolnej srody i cwiczac w soboty. ?? ico znaczy lzej?? nie przykładac sie do treningu czy po prostu nie forsowac sie zbytnio ciezarami.

Cwicz tylko 4 w tygodniu, miesnie rosna kiedy odpoczywaja, a nie kiedy cwiczysz.
Lzej znaczy zredukowac ilosc serii, zmniejszyc obciazenia tak aby serie konczyc z zapasem 3-5 powt.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-17 20:29:14

Ja bym się tylko zastanawiał nad pompkami na poręczach. Wiem wszystko o szerokości rozstawu łokci i pozycji ciała etc, ale w mojej opinii to będzie zawsze ćwiczenie tricepsowe. Tak, jak nie mogę się przekonać do przenoszenia sztangielki, w czasie którego czuję najszersze i długą tricka a klatkę wtedy, jak sam z siebie ją napnę W "ciężkim dniu" zrobiłbym chyba dropserie w obu pierwszych ćwiczeniach a trzecie pominął. Aczkolwiek to tylko moje rozmyślanie, w ramach dygresji

Na brzuch poelcam ABS II znajdziesz w wyszukiwarce - a na klate -experymentuj, ale pamietaj, ze wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie Moja uwaga - przyłóż się do techniki i całkowicie olej ciężar.