Plan. Czy może być?

Wiek: 15
Staż: miesiąc
Sprzęt: hantle 2x10 kg i tylko to

Mój plan jakim teraz zacząłem ćwiczyć:

Dzień pierwszy np. poniedziałek

Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń
Brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki głowa w dół - 12 powtórzeń
Pompki głowa wyżej nóg - 12 powtórzeń
Podnoszenie hantli w oparciu o udo - 8 powtórzeń
Zottman Curl - 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie stojąc - 8 powtórzeń

Dzień drugi np. środa


Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń
Brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki głowa w dół - 12 powtórzeń
Pompki głowa wyżej nóg - 12 powtórzeń
Wyciskanie dwóch hantli leżąc - 8 powtórzeń
Rozpiętki - 8 powtórzeń
Wiosłowanie - 8 powtórzeń

Dzień trzeci np. sobota

Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń
Brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki głowa w dół - 12 powtórzeń
Pompki głowa wyżej nóg - 12 powtórzeń
Pompki w oparciu o krzesła - 10 powtórzeń
Zottman Curl - 8 powtórzeń
Podnoszenie hantli stojąc (pracuje biceps) - 10 powtórzeń

Nóg nie ćwiczę, bo mam treningi piłki nożnej. Dietki nie ma, ale wyrzekam się słodyczy, jem sporo mięsa, pije dużo mleka. Lubię przegryźć zdrowe owoce i warzywa.

Co sądzicie o tym planie? Co zmienić co dodać? Zaznaczam, że zaczynam swą przygodę z siłą :D

Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-15 19:37:21

Poczytaj o ACT. Plaska zastap pompkami. Jak nie masz jeszcze drazka to kup.

Nie slyszales o tym ze pilkaze tez trenuja? Chyba ze sie boisz przerostu miesni.

Obecnie jest okres przygotowawczy i nogi dostają i to nieźle. Więc na razie nogi odrzucam. Za resztę dzięx.

Jak uwazasz.
Tu poczytaj o ACT.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
albo
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Jak masz braki w sprzecie to zastap dane cwiczenie czyms z hantlami, albo z obciazeniem wlasnego ciala.

Ok i jeszcze takie pytanko. Zamierzam dorzucić pompki codziennie w takim nakładzie:

rano 2 x 20
południe 2 x 20
wieczór 2 x 20

Czy będzie to sensowne rozwiązanie?

NIie za abrdzo. W prawdze pompki to lekkie cwiczenie, ale robisz je i tak w 3-4 seriach 3x w tygodniu w ACT wiec wystarczy. Miesnie musza miec czas na regenerecje.

Ok. I dziękuję.