może być???

witam mam 16 lat, systematyczny staż 1,5 roku mój nowy plan treningowy to:

Pon-barki, kaptury
wt-brzuch, klatka
sr-wolne
czw-plecy
pt-brzuch,biceps,triceps
so-wolne
nd-wolne

może tak być czy raczej zrobić 5 dni treningowych dodając jeszcze trening w sobote od nowa czyli znowu trening nr1 z poniedziałku??? odpoczynek poszczególnych partii bedzie wtedy wynosił ok. 5 dni wystarczy??? intensywnosc moich treningow jest powyzej sredniej, proszę o odpowiedz

nuk nie ćwicze?

nie ponieważ mam od piłki nożnej a poza tym nie podobają mi się nogi za mocno wyćwiczone, a co gorsza miałem niedawno bardzo poważnie złamaną nogę i by mi pewenie wysiadła na pierwszym treningu

Ach te nogi
Nie chcesz powalac bramkarza strzalami ?

Klata po barkach - regeneracje zakluca.

Moja propozycja:

pon. klatka
wt. plecy.
sr. wolne
czw. barki
pt. biceps, triceps
sob. nogi
ndz. wolne

Co Ty na to?

Jaki jest cel trenningow?
Wyzylowana klata, nieproporcjonalnie duza w stosunku do patykowatych nog?
OK. Czyli chyba masa.

Na kij cwiczyc 5 dni w tygodniu jeszcze jak pilke kopiesz regularnie?
Zrob plan 3 dniowy. Jak cwiczysz 1,5 roku, podaj jak cwiczyles ostanio, 6-10 tygodni wstecz, czyli ostatni twoj plan.

Albo nad FBW sie zastanow.

Jak okreslilem zly cel, to podaj prawidlowy.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 19:36:21

no właśnie starałem sie tak ułożyć żeby nie były plecy obok barków bo mi się wydaje że te partie są w jakiś sposób powiązane ze sobą i według mnie nie należy ich obok siebie stawiać nie wiem może sie myle ale mniejsza o to, chodzi mi raczej czy zrobić 4 dni w tygodniu czy 5 z tym ze piąty dzień treningowy (sobota) bedzie już pierwszym z poniedziałku i ciąg dalszy czyli w poniedziałek trening z wtorku i tak w kółko, wtedy mi wyjdzie ze każda grupa bedzie miała 5 dni regeneracji, więc nie wiem czy to wystarczy?? a jeśli bym cwiczyl 4 dni w tygodniu to mięsnie by miały 7 dni regeneracji. Mi się wydaje ze 5 dni regeneracji to za mało a 7 za dużo co myślicie??? NOGI ODPADAJĄ

Każda partia raz w tygodniu - nogi tez
Barki są powiazane z plecami, ale jeszcze bardziej z klatką

Uzywaj duzych liter, znakow przystankowych i akapitow, bo sie niewygodnie czyta.

Tu masz o regeneracji:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pisze trenuj 3-4 razy w tygodniu. Nie, to nie. Cwicz nawet 10 razy w tygodniu. Po co sie pytasz jak olewasz sugestie i komentarze, ktore ci nie pasuja?

Tu nie chodzi tyle o 'powiazanie' parti ile o cwiczenia zlozone, ktore angarzuja wiecej grup miesniowych.


Lepiej wrzuc plan z cwiczeniami. Bedzie latwiej zobaczyc co sie zregenuruje a co nie.

ok już wszystko wiem nie bede tu pisał planu bo bym to robił przez godzine, dzięki

no to ladny musi być ten plan

pewnie cwiczen niewiele