jak uzbroić sie na pierwszy cykl :D

mam kilka pytań do fachowców, jak przygotować się porządnie do pierwszego cyklu? a więc tak
1. wiadomo dobra dieta + trening to podstawa. czy warto dokupić cos do kreatyny prócz gainerka i białka do uzupełniania diety? czy opłaca sie dodać dekstroze lub tauryne? moze jakies witaminki albo coś na stawy? głównie chodzi mi o porawe w wyciskaniu więc stawy mogą troche dostac po kościach. i czy warto dodać HMB?
2. na co szczególnie zwrócić uwage? jak to jest z tym rannym przyjmowaniem krety? naczczo czy nie i takie inne sprawy? na forum jest sporo artykułów ale niektóre są już troche przestarzałe i nieaktualne więc prosiłbym szpeców o jakies nakierunkowanie w tej kwesti
3. jak to jest z tłuszczami? czy na cyklu nie moge spożywac dużej ilości tłuszczów czy moge tylko po upływie jakiegos tam czasu od chwili pżyjęcia krety?
ogólnie jesli ktoś ma jakies uwagi doświadczenia lub inne cenne informacje i chciałby dorzuyćić cos od siebie to prosze pisać ;)

Zmieniony przez - don hulio w dniu 2008-02-14 22:49:19

Więc jak już wiesz dieta to podstawa. Pamiętaj również o odpowiednie j regeneracji. Na pierwszy raz wystarczy kreatyna + gainer/białko, witaminy i omega3

Dawkowanie:

Dni Treningowe:
5g na czczo, 5g przed treningiem

dni nie treningowe:
5g na czczo, 5g w porze treningu.


Z tłuszczy należy spożywać tylko zdrowe kwasy tłuszczowe.

1. nie kupuj dextrozy czy tauryny nie poprawi wchłaniania
kup witaminki + Olimp MZB (to ZMA)
2. DT kreatyne ranon naczo 5g i po treningu 5g
DNT rano naczo 5g i w porze treningu 5g (możesz ale nie musisz)

3. tłuszcze z o-3,olej lniany,orzechy-słonecznik itp

na co jest to omega3 i zma bo nie wiem? a jeśli chodzi o tłuszcze, to jest taka sprawa że lubie sobie czasem jakoś pizze zjeść golonke czy ogólnie coś smacznego jestem ekto to moge sobie pozwolić czy na cykl odpuścić to sobie czy nie musze? do cyklu jeszcze sporo sporo czasu ale chciałbym sie jak najlepiej przygotować

jak nie masz prblemow z otluszczeniem to jedz pizze spokojnie.


ZMA/MZB - to cynk+magnez+b6 - bierze sie an noc, pomaga w regeneracji, powszechnie uwazane za podstawowy suplement. omega 3 - to kwas tluszczowy, ktorego zazwyczaj malo jest w przecietnej diecie (wystepuje w tlustych rybach i oleju lnianym - jak spozywasz - nie kupuj omegi)

a co powiecie o łączeniu krety z hmb? ponoć przynosi większe efekty siłowe, i jak mozecie podajcie jakies konkretne linki do sklepu sfd które produkty byscie polecali bo tyle tych witaminek i tego wszystkiego ze nie wiem na co sie zdecydować

Zamiast HMB ja bym kupił białko/gainera

mógłbyś rozwinąć? no białko i gainer swoją droga ale czy to hmb cos daje?

Ponoć HMB wspomaga działanie kredki i przez to się ona szybciej rozkręca, ja osobiście nic takiego u siebie nie zauważyłem ale chodzą takie głosy...

P.S.

Jak już to brałbym to HMB:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_HMB_1000_mg/kap._Mega_Caps-opis1634.html

są badania potwierdzajace takową tezę, jakoby HMB faktycznie dzialalo synergicznie z kreatyną. ja jestem HMBosceptykiem

dobra to podsumowując

kreatyna:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps®-opis764.html tą sie kupi
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Kreatyna_1000®-opis801.html a tej troche juz mam
ta pierwsza ponoć niektórym tylko na siłe idzie to tak żeby sie uzupełniały sie wymiesza
gainer:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis273.html ponoć dobry do tego tani
białko:
tu będzie ostrowie tylko czym rózni sie ta https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_Ostrowia_WPC_80_-_900_gr-opis1524.html od tej https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_Ostrowia_WPC-opis1061.html ?
no i teraz polećcie coś na stawy i jakies witaminki i zma i mysle że to by było wszystko? hmb sobie daruje