18-latek szybka utrata wagi

Witam
Mam trochę ponad 18 lat, ważę 90kg chciałbym zrzucić tak z 6-7kg.
Mam za duży brzuszek, za grube nogi(w tych miejscach chciałbym schudnąć). Każdą dietę przetrzymam, tylko nie głodówkę.
Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy...
Dysponuję rowerem eliptycznym oraz hantlami 2x2kg oraz 2x5kg.
Inny sprzęt dam radę zdobyć.
Nie chciałbym chodzić na siłownię ze względu na miejsce mojego zamieszkania.
Wyczerpująco odpowiem na każde pytanie.
Pozdrawiam, z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 98

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wstaję o 5:00 rano, wracam do domu o 14:00-15:00)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nieregularnie

Odżywianie: Lubię to co dobre.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma ograniczeń

Stan zdrowia: W porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić godzinę dziennie lub więcej nie codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mogę wprowadzić o ile byłyby bezpieczne dla zdrowia i nie wymagały konsultacji z lekarzem

Stosowane wcześniej diety: Jem normalnie, zawsze tak jadłem

Wyrzucasz z diety biale pieczywo, slodycze, alkohol, fast foody,ziemniaki itp.

Zamieniasz to na pelno ziarniste pieczywo, serki itp.

Jesli bez silowni to :

Proponuje bieganie 2-3 x w tygodniu,poczatkowo tak zeby sie nie zajechac potem najlepiej zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min

Jesli z silownia :
To Trening silowy z 3 x w tygodniu + 2 x bieganie lub 40min rowerku x 2

Jednak trzeba dodac ,ze trening silowy+Aeroby daja wiecej niz same Aeroby bo ciało sie szybko przyzwyczaja do samych aerobow, a gdy dodajemy miedzy nimi inny bodziec tu trening silowy . Ciało jakby to okreslic, nie czuje monotonii

Z suplementacji jest wiele rzeczy ,ktore pomoga ci zrzucic to co chcesz, jednak na poczatku mysle,ze obejdzie sie bez nich.

Co do pozbycia sie tluzsczy z posladkow i brzucha. Najszybciej sie zauwaza utrate tluszczu tam gdzie jest go najmniej. Dlatego te 2 partie ,ktore podałes beda schodzic powoli,aczkolwiek po miesiacy juz powinny byc jakies efekty.

Grunt to wytrwałosc w swoich postanowieniach.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-02-14 16:16:19

Co do słodyczy, alkoholu, czy fast-foodów to ma być totalne zero w mojej diecie, czy czasem mogę sobie na to pozwolić? Jak często?

Najorsze z tej trojki to slodycze, a jeden fastfood tygodniowo Cie nie zabije, ale tylko jeden. Alkohol..., nie za czesto i nie laczyc z jedzeniem...pwiedzmy po 1 piwku ..dziabnij 2 szklaneczki wody.

Alkohol to zbedne kalorie mimo wszystko,

Fastfoody bym sobie jednak darował narazie całkowicie,

Slodkie czasami, bo wiadomo ciezko czasem nie zjesc czegos na poprawe samopoczucia.

dobra dzięki za wszelkie porady... jak będzie widać efekty dam znać :)

no fakt jak na ten wzrost troche za duzo tłuszczu na udach :P ?? chcesz szybko zbić sadło ? z dupska i bioder ?? biegaj :P nie dość że wyrabia kondycje i szybkość to jeszcze tłuszcz tracisz ;]

hehehe
ja wazylem kiedys 130kg i uwierz mi wiem jak to jest byc grubym..powiem ci tak-jezeli jestes silny w postanowieniu swoim to zero fastfudow,alkoholu ani slodyczy czy zbednych tłuszczo-maslo,oleje do salatek i sosy..to wszystko powoduje ze tyjesz..
chcesz zrzucic-walcz jak rocky..kazdy schodek doprowadza cie blizej do sukcesu!!!!

dokładnie masz tylko jedno życie więc dawaj jedizesz ! :P Ja sam kiedyś czyt. 3 lata temu miałemk 112 kg do tego 60 kg to czysta masa a a 52 to była tkanka tłuszczowa :/ gdy teraz patrze na te zdjecia sprzed kilku lat to niedobrze mi się robi szczerze mówiąc :/ tak powoli chudłem do 98 potem skoczyło do 106 i stało długi czas w miejscu ale prze trening siłowy i na spalanie tłuszczu to rosła tkanka mięśniowa a malała tłuszczowa, i tak oto dzisiaj mam 101 kg z czego 85-86 to tkanka mięsniowa więc mam jeszcze tam kilkanaście kilo nadwagi :P ale to tam teraz mały pikuś , teraz mam plan tak zejść do 92 żeby zostało kilka kilo tłuszczyku co jest naprawde niewiele :P