RZEZBA

Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut.

Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie odżywiac zdrowo nie jedz słodyczy , fast foodów, napoi gazowanych. W zamian daj maksymalnie warzyw chleb pełnoziarnisty .
Staraj sie wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i obserwuj ciało czy coś sie poprawi


hehe dzisiaj bylem na rowerze(przed chwila wrocilem) jezdzilem ponad godzine i to dosyc ostro bylo!! na najciezszej przerzutce cisnolem caly czas! Czyli co mam zmiejszyc ten czas??

slodycze(sporadycznie raz na ruski rok)
fast foody(chyba z rok nie jadlem jak nie wiecej)
napoje gazowane(od pol roku jade na niegazowanej wodzie caly czas)
warzywa...z wielka przyjemnoscia-uwielbiam warzywa wszystkie (oprocz brukselki ;/;/;/ ochyda)
od tygodnia jem chleb taki chrupiacy zytni,moze byc??
aha i jescze tak
na sniadanie jem 3 kromki tego chleba
na obiad ewentualnie kromke
a kolacji wogole nie jem
to dobrze??
tam wpadnie czasami normalny obiad ale wtedy jem samo mieso bez ziemniakow( ewentualnie ryz kasza)

Nie skracaj jazdy jeśli masz odpowiednią kondycję to spoko najwązniejsze jest to żeby tętno było podniesione.

Co do odżywiania to podstawy masz bardzo dobre
Najważniejsze jedz sniadanie np płatki owsiane z mlekiem do tego jakies orzechy włoskie lub rodzynki

A na noc białko np twaróg lub tuńczyk

Ps ile chcesz zrdukować??

pozdro

co do roweru to dzisiaj jest zimno i jusz mi miesnie zmarzly nie mialem siely ale w wakacje to rano jak o 10 szedlem na rower to wracalem o 13 caly czas jezdzilem na rowerze ja dlugo moge! ile chce zredukowac??? tak jakby sie do czerwca gora lipca do 10 kg dalo chyba ze sie nie da tak szybko tyle albo sie da nawet wiecej to fajno:):)

Zmieniony przez - jakubek16 w dniu 2008-02-13 16:08:23

Staraj sie małymi kroczkami dążyć do celu nie pozwalaj żeby masa ciała spadała więcej niz 2-3kg miesięcznie bo większy spadek wiąże sie z obciązeniem organizmu i moze sie skończyć nie fajnie

życzę owocnych treningów

pozdro

dzieki za rady rion

jeszcze tak se notatki zrobilem o kaloriach i zawartosci bialaka w niektorych produktach
patrzylem zeby bylo malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy

twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko
jablka 46 kcal 0,4 bialko
banany 95 kcal 1 bialko
marchew 27 kcal 1 bialko
pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko
piers z kurczaka 99kcal 21.5 bialko
sok marchwiowo pomaranczowy 40 kcal 0,6 bialka
mleko 1,5% 47 kcal 3,4 bialko
tunczyk 190 kcal 27,1 bialko
jogurt naturalny 2% 40 kcal 4,3 bialko
brokuly 27 kcal 3 bialka
maslanka 0,5% 37kcal 3,4 bialko
szpinak 16 kcal 2,6 bialko

czy moglbys ulozyc (tak szybko) taka dietke z tymi produktami
jesli masz czas?jesli nie to trudno sam jakos se poradze ale reka specjalisty zawsze sie przyda!
jesli uwazasz to mozesz(musisz) cos dodac jeszcze:)

Zmieniony przez - jakubek16 w dniu 2008-02-13 17:43:40

W redukcji nie jestem specem ale myśle że cos pomogę

śniadanie
płatki owsiane z mlekiem i dodtakowo orzechy włoskie
(moze być tez np omlet z płatkami owsianymi)

Drugi posiłek
chlebek pełnoziarnisty
twarożek
do tego warzywa

posiłek przedtreningowy
kasza gryczana
piers kurczaka
oliwa z oliwek

posiłek po treningu
kasza
mięsio z kurczaka lub wołowina


kolacja
twaróg
oliwa z oliwek

Warzyw mozesz dodawać tez do potreningowego
najważniejsze nie obcinaj za bardzo wegli organizm z czegos tą energię do życia i treningu musi czerpać
W sumie jestem przeciwnikiem w młodym wieku diety redukcyjnej
Powinieneś zwracać uwage na jakosc posiłków ale nie doprowadzać do sytuacji w której jestes głodny.
Zadbaj o odpowiednie odzywianie ale bez ścisłej diety odzywiiaj sie zdrowo i regularnie a wysiłek fizyczny przyspieszy metabolizm i waga poleci

pozdro

dzieki rion jestes zaj....efajny!!
dzieki za wszystko!!
postaram sie utrzymac odzywianie i dbac o trening!!

jakos daje rade na tej diecie chociaz nie wiem czy nie za duzo kcal zjadam ale chyba nie (chyba ze wchodza obiady mamuski)
ale dobrze jest !!

rion10 looknij

czy z tego co zaraz pokaze da sie jednak treningiem domatora cos zdziialac??

brzuch