MASS-rybosom1

daje jeszcze raz bo czekam od 24 chiłem zaczac a tu sie niedoczekałem niestety

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy
II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
ewentalnie split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka +skosy, drążek, )

Sporo tego, więc niektóre zwyczajnie umknęły.

W KOńCU JEST

CD

moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ??
i mam pytanie

i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np
mam jakies cwiczenie 12 potem 9
i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam miedzy czasie zrobic juz 2 cwiczenie czy zrobic jedno spokojnie z przerwami takimi jak trzeba i zaczac 2? tak jak by wszytko było napisane jedno pod 2 ...mam andzieje ze mnie zrozumiesz:)

a i jak mozna wklej ten 2 rodzaj treningu dzilony chiałbym sobie porównac i wybrac bo widze ze ten mi mase czasu zajmie...
a teraz robiłem act i hts czy jak sie to zwie i szybko fajnie leciało

moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ??
i mam pytanie

Które konkretnie ćwiczenia (numer i dzień) chcesz zamieniać?

i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np
mam jakies cwiczenie 12 potem 9
i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam miedzy czasie zrobic juz 2 cwiczenie czy zrobic jedno spokojnie z przerwami takimi jak trzeba i zaczac 2? tak jak by wszytko było napisane jedno pod 2 ...mam andzieje ze mnie zrozumiesz:)


Serie są łączone.
Jest ich 10 są rozpisane w kolumnach pionowo ods.1 do s.10

dzien 2 cwiczenie 6

czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:)
pozdrawiam

dzien 2 cwiczenie 6]

zamień na przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki

czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:)

Dokładnie