Diete tym razem poprawiona

Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe.


posiłek 1
Jaja kurze 190g
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 15g
omlet to bedzie
B:30 T:30 WW39 kcal548

posiłek 2 /// KANAPKE RAZOWEGO DODAJ
Ser twarogowy 100g
orzechy włoskie 50g
podmidor 150g
ogórek 100g
B:30 T:34 WW10 kcal 410

Psoiłek 3 przed siłownią
miso z piers 150g
kasza grycznan 60g /// 100 GRAM
oliwka z oliwki 15g
B:36 T18 ww 38 kcal 460

Posiłek 4 po siłowni
miso z piersi 150
kasza geyczna 60 /// 100 GRAM
B:36 T:3 WW 38 ww 328


posiłek przed snem piers z indyka 150g /// DODAJ TOCHE OLIWY , NA NOC LEPSZY BYŁBY SER TWAROGOWY.
B:29 kcal126

ok dziki tak zrobie

mam jeszcze pytanie czy moge taki posiłek miec np 3 razy w tygodniu np przed siłownią
płatki owsaine
jaja
ser twargowy
wszystko wyliczone

tak ale odczekaj przynajmniej półtorej godziny

posiłek 1
Jaja kurze 190g
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 15g
omlet to bedzie
B:30 T:30 WW39 kcal548

posiłek 2
Ser twarogowy 100g
orzechy włoskie 50g
podmidor 150g
ogórek 100g
B:30 T:34 WW10 kcal 410

Psoiłek 3 przed siłownią
miso z piers 150g
kasza grycznan 80g

B:39 T4 ww 51 kcal 395

Posiłek 4 po siłowni
miso z piersi 150
kasza geyczna 80
B:39 T4 ww 51 kcal 395

posiłek przed snem piers z indyka 125g
RAZEM: B:160 T:71 WW150 Kcal 1900

Koniu co sądzisz o tej diecie

a to diete w dni którę bede biegał bez siłowni

P posiłek 1
Jaja kurze 190g
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 15g
omlet to bedzie
B:30 T:30 WW39 kcal548


posiłek 2
Ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 30g
podmidor 150g
ogórek 150g
B:23 T:31 WW9 kcal403

Posiłek 3 2 godziny przed bieganiem
jaja kurze 130g
płatki owsaine 60g
sert twarogowy 50g
B:31 T:15 WW40 Kcal 426


Posiłek 4 po siłowni
miso z piersi 150
kasza geyczna 80
B:39 T4 ww 51 kcal 395


Posiłek 5
tunczy w wodzie 135g
B:28t2 ww0 kcal 130
RAzem B:151 T:82 WW140 Kcal 1990

gdzie jest kolacja?
daj jeszcze kcal.

posiłki jem w tych godzinach

9 30 sniadanie
12 30 kolejny posiłke
15 30 przed treningiami
18 30 po treningach
21 30 przed snem

a tak to posiłki są dobre
z dobry rzeczy się skłądają

???????????

P posiłek 1
Jaja kurze 190g
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 15g
omlet to bedzie
B:30 T:30 WW39 kcal548
Daj wiecej kcal z drugiego posiłku. Omlet dawaj dla urozmaicenia. Unikaj produktów mącznych

posiłek 2
Ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 30g
podmidor 150g
ogórek 150g
B:23 T:31 WW9 kcal403
Ser biały dawaj najleipej na noc. Zamiast tego dawaj mięso/ryby/jaja które są lepszymi źródłami białka.

Posiłek 3 2 godziny przed bieganiem
jaja kurze 130g
płatki owsaine 60g
sert twarogowy 50g
B:31 T:15 WW40 Kcal 426
Ser j/w.

Posiłek 4 po siłowni
miso z piersi 150
kasza geyczna 80
B:39 T4 ww 51 kcal 395
Posiłek po siłowni powinien być obfity, podobnie jak śniadanie.


Posiłek 5
tunczy w wodzie 135g
B:28t2 ww0 kcal 130
RAzem B:151 T:82 WW140 Kcal 1990
ok

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-15 16:18:30