pływanie + siłownia

to jakie odżywki bedą najlepsze i co jeść między treningiem na siłowni a basenem bo będę musiał chodzić od razu po siłowni na basen

Witam. Z tym bieganiem to jest tak. Mam wyznaczony przez trenera górny próg tętna,który nie można przekroczyć 164 (żeby nie zakwaszać, przemęczać organizmu), uzyskany wynik został wyznaczony z biegu wahadłowego.Robie 7 etapów, po każdym skończeniu odmierzam tętno i mieszcze się w przedziale (156-168).Co przez to mam uzyskać ? Lepszą wydolność.
Co tydzień mam plan żeby zwiększać o 1 etap,czyli od jutra 8x6.
Wczoraj grałem mecz była mała załamka pod względem szybkości,zwinności :/, ale nie można mieć odrazu wszystkiego. Tak się zastanawiam jaką wagę muszę zrobić,żeby się dobrze czuć, a sucharem też nie chce być. Mój wzrost 187cm taką optymalną moją wagą jest ? 85 kg (aktualna 97)? żeby zdobyć te atrybuty co wyżej wymieniłem ?
Motywuje się,żeby rano przed pracą iść w teren i biegać, codziennie.A co z tym basenem i siłką ? Co do odżywiania co 3 godziny zrobi się ('



Zmieniony przez - Dancyk21 w dniu 2008-02-10 11:37:19

ok.jeśli chodzi o szybkość to musisz wiedzieć,że najlepiej jest oddzielić szybkość od dystansu!spróbuję napisać ci konkretny plan.

ok.
elementy treningu zmierzające do rozwoju anarobowego wskaznika wytrzymałościowego to:
1.intenstwność wykonywania ćw.-bliska maxymalnej.
2.czas wykonywania ćw.nie dłuższy niż 6sek.
3.odpoczynek między ćw.około-2min.
4.ogólna liczba powtórzeń ćw.nie większa niż 4.
elementy treningu zmierzającego do rozwoju składnika glikolitycznego wytrzymałości anaerobowej to:
1.intensywność ćw.bliska maksymalnej (ćw.wykonywane z całą siłą)
2czas trwania ćw.od 30sek. do 2,5min.
3.odpoczynek między ćw.skraca się ,np:
a-między 1 i 2 ćw.czas odpoczynku 4 do 6 min.
b-między 2 i 3 ćw.czas odpoczynku 3 do 4 min.
c-między 3 i 4 ćw.czas odpoczynku 2 min;
4.ogólna liczba powtórzeń(ćw.) nie powinna przekraczać 3-4.ze względu na zmęczenie.między seriami ćw. tzn.3-4 powtórzeniach przerwa na odpoczynek powinna wynosić od 15-30min.
ok.i następne.
dla rozwoju aerobowej wytrzymałości :
1.trening interwałowy sprzyjający wzrostowi cyrkulacyjnej przepustowości serca;
a-intensywność ćw.80-90%maksymalnych możliwości(puls nie powinien przekraczać 180 uderzeń/min.
b-czas trwania ćw.30sek do 3min.
c-odpoczynek między ćw.30sek do 1,5min.
d-ogólna liczba powtórzeń:10 i więcej...
2.trening interwałowy sprzyjający zwiększeniu rezerw tlenowych w pracujących mięśniach.
a-intensywność ćw.bliska maksymalnej(90-95%)
b-czas trwania ćw.około 10sek.
c-przerwy odpoczynkowe od 20 do 30sek.
d-liczba powtórzeń 5 i więcej.

Ajak z tymi odżywkami co co mam jeść między siłownią a basenem bo chodzę od razu po siłowni na basen

Witam.

Bardzo Ci dziękuje,za poświęcenie i przygotowanie tego materiału.
Mam do tego kilka pytań:
Korzystając z google :) wytłumaczyłem sobie niektóre sformułowania:
anaerobowy tzn. beztlenowy
składnik glikolityczny ??? nie udało mi się znaleźć.
Mam pytanie, 1 część, trening anaerobowy na co ma wpływ ?
Jaki rodzaj ćwiczeń mogę robić do tej rozpiski. Przy treningu aerobowym wystarczy prosta nawierzchnia + sprinty,a anaerobowy oraz przykład ćwiczenia?

hej!.shake1988.
jeśli chodzi o odżywki to zależy od tej przerwy pomiędzy siłownią a pływaniem(ile mimut lub godzin?).jeśli od razu to myśle,że tylko aminokwasy bcaa-w płynie.(bo w tej postaci wchłaniają się bardzo szybko(15min.) i jakiś izotonik,który możesz popijać podczas treningu.
dobrze by było żeby do 15min po zakończeniu treningu wypić następną porcję bcaa i odżywkę (węglowodanowo70%-białkową20%)
to takie skromne,ale moim zdaniem potrzebne podstawy.
pozdrawiam.

dancyk21.
co do pierwszego to:
chodzi tu o pewne procesy zachodzące w naszym organizmie,
a o których wiele by pisać..jeśli cię to zainteresowało to napiszę.ale w super skrocie to są ćw.które przygotowują organizm do pracy w warunkach beztlenowych i wydłużających ten stan.np bieg na 100m.200m.400m.

Shula super bardzo Ci dziękuje już jest dla mnie wszystko jasne wiem co z czym i jak :D

Co z tego mógłbym teraz wybrać hmm :
ćw.1.Chce zbudować ogólną wytrzymałość,czyli zwiększyć "przepustowość serca".
ćw.2.W meczu jest dużo krótkich startów, więc bieg beztlenowy 100m,200m,400m bardzo się przyda.
ćw.3.Ostatnio co zauważyłem,to podczas biegania od pasa w góre dobre samopoczucie brak zmęczenia,a od pasa w dół nogi,tak jakby miały by mi się ugiąc, brak tlenu ? Jeżeli dobrze to interpretuje,to dołożyć ćwiczenie,które zwiększa rezerwy tlenowe w mięśniach,czyli bieg 50-60m 90%, 30sek trucht i znowu?

Teraz jak to mam wrzuć w swój plan treningowy.Pracuje co drugi dzień 12h,czyli w tygodniu raz mam 3 raz 4 dni wolnego.
1 dzień - ćw.1
2 dzień - ćw.2
3 dzień - ćw.3
4 dzień - ćw.1
5 dzień - ćw.2 etc. ???

Pozdrawiam.

hej ! cieszę się,że troszkę ci pomogłem. tak jak napisałeś może być,pamiętaj tylko o dwóch rzeczach:regeneracji i zmienności tego planu."szkielet". najlepszą metodą analizy stanu organizmu jest pomiar (tętna).rano zaraz po przebudzeniu,w dzienniku treningowym wpisujesz wynik i tak codziennie.po pewnym czasie będziesz mógł przewidzieć osłabienie organizmu co od razu powinno spowodować zmianę"szkieletu"treningowego.czyli luz.
jeśli chodzi o luz to:
zazwyczaj jest to sobota lub niedziela.w okresie przygotowawczym (1).a następnie zmieniasz tak by najcięższy trening wypadał w dzień (rywalizacji,meczu),a przerwa dwa dni przed.żeby mogła nastąpić regeneracja!