kreatyna - co z nia zrobić

w październiku kupiłem kreatyne, ale doznałem kontuzji i ćwicze dopiero 1 tydzień. Wtedy zacząłem brać kreatyne, ale mam jeszcze ze 180 tabsów TCM Olimpa. Teraz jade na FWB i nie wiem czy braćteraz tą kreatyne czy na następnym cyklu treningowym, cyz cos dokupić. Doradzcie co z tym zrobicbo nie lubie jak mi to leży :D

zostaw i dokup sobie zebys mial na 5-6 tygodniowy cykl przynajmniej

rano 4 kaps po treningu 5 kaps

tak samo w nietrenignowe 4 rano i 5 popoludniu

czyli jeszcze 135-198 kaps potrzebujesz do cyklu

1. czy do tej kreatyny warto coś dołączyc i co robic jak skoncze FWB - zamierzam robić 6 tyg. i 2 tyg. przerwy.

2. jak zapodawac tą kreatyne, bo niektórzy dają 3-3-3 niekótrzy 4-4-3 niektórzy 4-5.

dołącz witaminy, omega3 i ZMA.

Bierz 5g z rana na czczo i 5g przed/po treningu.


Pozdro

siema pisze tu bo nie chce zaczynać jakiegos tematu i mam pytanie jak odmierzyć 5 gram kreatyny bez miarki. bardzo prosze o pilna odpowiedz

lekko czubata łyżka od herbaty

hehehe a duza czy mala??

oczywiuscie chodziło mi o łyzke?

jak do herbaty to znaczy zę mała

ok, vitaminy i tran mam(zmieniłem z o-3 bo biore na kręgosłup - costam daje podobno nie zagłebiam sie w to bo chodzu tylko o to, ze miałem kontuzje w dolnym odcinku), a co z tym ZMA bo podobno jest to jakieś apteczne - jak sie sie robi i czy to jest ok czy lepiej kupic oryginalne ZMA

DIBENCOZIDE - co to za cudo bo przez przypadek znalazłem na allegro - co ono daje wogóle ??