Co dla ektomorfika ...?

Cześć,
fabrycznie jestem Ektomorfikiem, uprawiam sporty walki a teraz chciałby trochę lepiej wyglądać. Głównie chodzi mi o klatkę piersiową ponieważ mam ją trochę zapadnięta i przez to trochę kompleksów... Zastanawiam się nad kupnem gainera na dodatek do mojej niby diety ( wiem że zaraz ktoś wyskoczy że dieta to podstawa - no i prawda ale w moim przypadku cienko z apetytem no i z czasem ). Staram się trzymać odpowiedniego jedzenia jem regularnie etc. Co polecacie jaki suplement ? I wiem że to nie ten dział ale np. jakie dokładne ćwiczenia na tą partie mięśni jaka est klatka piersiowa...Ostatnio stosowałem Gain Bolic-a i przytyłem około 2kg ale wiadomo że chce się więcej...Help me

ułóż sobie diete, poczytaj podwieszone posty w Odżywianiu, a co do bcaa to możesz zrobić tak: 45 minut przed treningiem wypić 1 gram na 10 kg, popijajać 50 gramami Carbo, sądze że powinieneś odczuć działanie. Ewentualnie możesz dodać ze 3 gramy tauryny do tego. Pozdro

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

jak piszesz dieat podstawa bez niej idzie duzo ciezej

kup jakiegos gainera wiec moze byc GB lub Mass XXL a jak masz wiecej $$$ to kup Monster Mass lub Mutant Mass

suple ci masy nie dadza tylko zarcie ci ja da

po trening idz do innego dzialu

więc warto kupić np mass xxl ? brać po treningu ? jak wspominałem staram się ćwiczyć na siłowni i 2 razy w tygodniu mam treningi sportów walk, warto też brać po takim treningu ? głównie mamy nacisk na wytrzymałość i siłę dużo ćwiczeń takich jak pompki , brzuchy etc.

po treningu jak znalazł

dziękuje jeśli ktoś ma jeszcze coś do dopisania do proszę bardzo :D
Zdecyduję się na Mass XXL abo Hi Tec - master mass

Jaki sport trenujesz? ile razy w tygodniu. Mi kiedyś pomogło picie Carbo po treningu, kolega mój pił nawet rozcieńczone carbo na treningu i kilka kilo złapał, no i do tego witaminy jakieś konkretne. Gainer może być po treningu a przed np Bcaa. pozdro

Badyćwiczę Karate Kyokushin mój plan tygodnia wygląda tak:

Poniedziałek - Kyokushin 2 godziny
Wtorek - domowa siłownia ; ławka ; hantle
Środa - basen
Czwartek - wolne
Piątek - Kyokushin 2 godziny
Sobota - Siłownia
Niedziela - wolne

Wiem że to mało ale niektórym się wydaje że te treningi KK to mało co a uwierzcie że niekiedy potrzeba dużo czasu na regeneracje...

btw.
Można tak mieszać po treningu Carbo z Gainerem ?

Hmmm zależy jaki masz priorytet. Siłownia czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się przyda to do KK, no i sylwetka również się rozwija, tylko staraj się ułożyć sobie dietę.

Apropo mieszania gainera z carbo to nie próbowałem, mieszałem białko z carbo. Możesz spróbować wypić gainera lub carbo przed treningiem(dostarczy Ci to energii) na treningu pić carbo w stężeniu 10 gram na 100ml(taki pseudo izotonik) a na koniec wypić gainera, tylko uważaj bo może Cie lekko zalać, więc obserwuj po sobie jak reaguje organizm. Pozdrawiam

hm w czasie treningów nie mam za bardzo jak wypić carbo. Poza tym mam nastawienie bardziej na KK tyle że bardzo zależy mi na klatce chce ją wyciągnąć do góry bo jest "z deka" zapadnięta ;/ I właśnie obawiam się tego zalania po zmieszaniu Carbo z Gainerem ...

pociągnąć klatkę? znaczy chodzi Ci o mięśnie górne klatki piersiowej? jeśli tak to staram się robić pompki główą w doł, znaczy podłoż sobie coś pod nogi i rób pompki, bądź jak masz możliwość to ławka skośna. Staraj się po prostu kłaść nacisk na tą partię i za jakiś czas powinieneś mieć efekty:) pozdrawiam

tak mam możliwość ćwiczenia na ławce skośnej. Myślę że będzie ok zastanawiam się nad tym BCAA ale może dołożę to do suplementów najpierw poczytam co i jak ;)

A może macie jeszcze jakąś metodę na niejadków :D ?