Plan do poprawki!

Staż:( począdkujący )
Sprzęt : Sztanga prosta,
Ławeczka prosta bez minusów i plusów,
Hantelki
Cel: Przyrost masy.

Plan do poprawy:

Poniedzialek: ( Klata + biceps )
1. Klatka Wycisk na poziomej ławce : 5 serii: 12/10/8/6/4
2. Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii/10 powtórzeń

Wtorek : ( Triceps , Barki)
1.Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii po 10
2.Barki: wyciskanie zza głowy 5serii po 10

Środa: ( Klata + biceps )
1. Klatka Wycisk na poziomej ławce : 5 serii: 12/10/8/6/4
2. Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii/10 powtórzeń

Czwartek:( Triceps , Barki)
1.Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii po 10
2.Barki: wyciskanie zza głowy 5serii po 10

Piątek:( Klata + biceps )
1. Klatka Wycisk na poziomej ławce : 5 serii: 12/10/8/6/4
2. Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii/10 powtórzeń

Sobota:
( Triceps , Barki)
1.Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii po 10
2.Barki: wyciskanie zza głowy 5serii po 10

To ma być żart?
1. Rozumiem że nogi i plecy Ci ucięło?
2. Poczytaj o treningu coś. Cokolwiek.
3. Dlaczego split a nie FBW?

Te same pytania co kolega wyrzej

Napisz jeszcze ile konkretnie wynosi staz w miesiacach/ latach/ tygodniach

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-24 22:07:15

Ha Ha!! Dobre dobre!! W mig ujrzysz megaaaaaa przyrosty!! Poczytaj najpierw. rady j.w.

Ten plan to jakies nieporozumienie. totalny brak wiedzy albo jakiś żart

począdkujacy staż 1 miesiąć.. na nogi nie ćwicze ani na plecy to odpada.. nie moge poprostu..

Lektura dla ciebie https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Wtorek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10
3.Rozpiętki - 3s./10
Biceps
1. Uginanie ramion za sztangielkami – uchwyt młotkowy - 3s./10
2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10
Środa:
Plecy
1.Podciąganie na drążku – 4s.max
2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce skośnej – 3s./12,10,8
3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku szerokim uchwytem - 3s./10
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s./10
2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek – 4s./18,16,14,12,
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14
3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z 3s./12
Chciałbym ćwiczyć na mase i czy to jest dobry plan

meoff OCB??

Lepiej bedize robic 52 serii na klate i 56 na bica. Od zulow jakies SAA zalatw i luks. Tylko nie wiem czy potem takiego byka na dyskoteke wpuszcza, wiec lipa troche i wszysko na marne pojdzie

A na serio to:

'począdkujacy staż 1 miesiąć.. na nogi nie ćwicze ani na plecy to odpada.. nie moge poprostu..'

Jak nie mozesz cwiczyc nog i plecow to ten sport nie jest dla ciebie. To jest podstawa czy tego chcesz czy nie.
Albo lepiej cwicz tym planem tylko potem nie mow ze cwiczysz kulturystyke .