jestem nowy i nie wiem jak ulozyc diety na mase;/

chce sobie ulozyc diete na mase ale nie wiem jak sie do tego zabrac
czytalem te wszystkie wypowiedzi na temat diety na mase ale nic nie kumalem;/ mam 171cm wzrostu i 63 kg wagi...

dobrym pomysłem będzie jak napiszesz czego nie rozumiesz

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
to jest bdb wskazowki do zrobienia diety. ale
konkretnie ie wiem jak to rozpisac, jakie dac skladniki
i jeszcze trzeba jakies zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc w
czym sie zupelnie gubie..;/ prosze o pomoc..pliss...o jakas dietke
dla mnie...bo sam sobie nie poradze:(

help plisss....dodam ze mam 15,5 lat...cwicze jakies 3 miesiace na sucho...nie widac zadnych efektow...:(((

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Świetna robota Góry-Forte'go Poczytaj, dużo się dowiesz.

Witam.
Zacznij pierw od wprowadzania pojedyńczo zmian w diecie swojej.
Obliczenia dokładnie odstaw na bok. Za wcześnie na nie, skoro nei wiesz jak ułożyć dietę.
Czytaj dział Odżywianie.

Skalar...w tym jest problem ze ja nie mam diety..:(
i chce ja sobie jakos ulozyc...poczyam sobie to co mi podal kolega wyzej..

MAM DIETKE...:D jak cos to poprawcie


1 posilek około 8:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/
. 5 orzechw wloskich
. platki owsiane na mleku-miska
2 posilek około 13:00
. chleb bialy- 3 kanapki
. jabłko
. 2 jajka gotowane
3 posilek okolo 15:00
. ryz bialy-paczka
. schabowy
. jakies warzywko..zalezy co będzie.
4 posilek około 17:30 [Przed Treningiem]
. 2 kanapki chleba białego posiłek maslem
. banan 1
. carb-bx z woda
5 posilek około 19:00 [Po Treningu]
. 2 schabowe które zapewne zostana po obiedzie
. jakis jogurt
6 posilek około 22:00
. Ser twarogowy półtłusty – 70g
. chleb bialy 2 kanapki
. jakas rybka:D

mam pytanie ile na kilogram ciała ma byc Białka węglowodanów i tłuszczy ?? niemoge tego znalejsc a hce sobie ja ulozyc oczywiście chodzi o diete na mase

trufl białka 2g, węgle i tłuszcze tyle by przynajmniej spełniać podstawowe zapotrzebowanie.

2 posiłek w szkole masz? Chleb biały wywal całkiem, jeśli w szkole to bierz pojemniki na żywność jeśli możesz.
Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony)
Przed treningiem brakuje białka, powinno być w każdym posiłku. Chleb wywal a daj jakiś makaron, kaszę...
Po treningu nie je się tłuszczy, warzyw, błonnika. Ma to być duży posiłek ww-białkowy.
Rybka/ser na noc, jedno starczy. Kup tran i dodaj do diety. Na noc nie je się węglowodanów.

co sądzicie o tej diecie...
lat 16 i 4 miesiące
staż ; z 6 miechów z czego więcej w domu ćwiczę pompki, podciąganie, i ćwiczenia hantlami 6 kilo na maksa. 2 razy w tyg co dwa tyg chodze na siłke.

Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :)

kreatyna 3 kapsułki

Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50
mleko- 150 ml 1,5%
płatki około 150 gram
twaróg 10 dag
orzechy włoskie 4
1 jajko

Posiłek drugi( w szkole) 9:40
chleb razowy 3 kanapki
2 jajka
banan

Posiłek trzeci godzina 14:30
zupa jakaś(mamy obiad)
ryż brązowy jedna szaszetka
2 marchewki
serek wiejski 150 gr.

Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30
serek wiejski 150 gr
kasza gryczana szaszetka
dwa jajka
margaryna roślinna 15 dag

Posiłek piąty( po treningu) 19:35
kreatyna od razu po treningu
serek wiejski 150 gr.
płatki z mlekiem
jogurt naturalny