35 kg w dół!!! Jak to zrobić?

Witam No więc jestem grubaskiem! Od kilku lat próbuję schudnąć, czasem się udawało nawet o 10-12 kg, jednak potem przybywało więcej. Przez całe życie uprawiałam sporty oraz prowadziłam bardzo aktywny tryb życia. Przez wiele lat tańczyłam taniec nowoczesny, trenowałam karate, aikido oraz teakwondo oraz jogging. Po zmianie miejsca zamieszkania nie mogłam jednak znaleźć treningów dzieki którym mogłabym kontynuować to co sprawiało mi dotychczas taka przyjemność. I jakoś tak bieganie już tez mi nie wychodziło. I myślę ze wtedy się zaczeło. Tycie. Powolne i niezauważalne. Niektorzy zaczeli mi zwracać uwagę ze chyba przytyłam, ale ja nic sobie z tego nie robiłam. Bo i po co? Przecież nie jestem az taka gruba. Wszyscy w koło się odchudzali - tylko nie ja. Śmiałam się i kpiłam, z tej ogolnej pogoni za odchudzaniem, przecież ci ludzie tak dobrze wygladaja więc po co tak sie przejmują. Az kiedys po wielu latach mialam okazję sie zważyc i przezylam szok. 76 kg!!! To niesamowite, że zupełnie nie widziałam tych zmian. Człowiek niby patrzy w lustro i wydaje mu sie ze wygląda tak samo jak wczoraj, zupełnie jednak nie pamieta siebie sprzed roku. Trzeba było coś zacząć działać. I juz na samym początku popelnilam wiele błedów w wyniku czego chudłam i tyłam na zmianę. Obecnie mimo stosowania się do wielu zasad nie moge schudnąc. Ostatnie 2 lata były najgorsze i mimo ćwiczeń nie schudłam a przytyłam. Juz nie wiem co robic . . Albo lepiej tak. Myślę, że popelniam wiele błędów i dlatego nie ma efektow. Bardzo chętnie skozystam z porad fachowcow i weteranow odchudzania oraz ksztautowania sylwetki zaglądających na forum.
Co chciałabym osiągnąć: 1. Spadek wagi - z 91 kg do max 60 kg - to jest priorytet jesli nawet nie z powodów lepszego samopoczucia oraz czystej estetyki to ze wzglkędu na znacznie obciążone stawy, z ktorymi juz mam problemy.
2. Nabranie siły i kondycji - któe mimo ćwiczeń nie są w zbyt dobrej formie, niestety znaczna nadwaga wuele utrudnia
3. Zadowolenie z siebie, poprawa zdrowia oraz przedewszytskim z czystym sumieniem powrócenie do tańca i trenowania sztuk walk, bez strachu o szybką kontuzję czy odstawania wyglądem od wszystkich pozostałych.

Za wszelkie rady wielce dziękuje. Moze ktoś ma podobny problem? Albo wie co mogłabym zmienic? czego jeszcze spróbować?

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 91

Wzrost: 164

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 89

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 41%

Aktywność w ciągu dnia: Póki co bezrobotna, czyli dużo komputera, TV

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przez rok aerobik wodny 2-5 razy w tygodniu, od połowy stycznia od 1-4 h prawie codziennie w klubie fitnes, aerobiki, siłownia ewentulanie basen

Odżywianie: diety już wszelakie przerobione, od ponad 2 lat minimum pieczywa i innych zapychaczy czyli ziemniaków, makaronów oraz pozostałych mącznych, mięso - tylko chudy drób, białko - mleko max 1,5%, przetwory mleczne - jogurty, serki wiejskie, nie jem śmietany ani sosów, nie jem słodyczy - bo nie lubie, nie słodze, tylko czasem miodem, lub jakis batonik ale to najwyżej raz w miesiącu jeden kawałek, zazwyczaj przed okresem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie biore żadnych leków, nie mam alergii, tylko schudnąć nie moge

Stan zdrowia: ogólnie dobry, jedyne ograniczenia to zwyrodnienia stawów kolanowych, kręgosłupa oraz stóp - o innych nie wiem

Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie dopóki nie nzajdę pracy mogę ćwiczyć codzinnie, co zresztą robię, nie wiem co jest najlepsze, basen i ćwiczenia aerobowe nie pomagają

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, ale obecnie jestem gotowa juz na wszystko

Stosowane wcześniej diety: zalecenia dietetyczki, dieta kopenhaska, oraz ograniczenia ilościowe, pilnowanie czasu posiłków

zamiast się rozpisywać, mogłaś w tym czasie przeczytać posty podwieszone, no ale nie ważne.

imo jesz za mało, przez co waga stoi.



Badałaś tarczycę?
w tym też bym szukał przyczyny.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-08 21:42:24

Z tarczycą jest ok.
Czytałam co nieco juz na tym forum, ale tu jest taka masówka, że nieco sie człowiek na początku gubi.
Nie wiem czy za mało jem, kiedy tylko zacznam jesc nieco wiecej zaczynam tyć, potrafie przytyć 5 kg w 3 dni. Tylko tak się odzywaijąc waga nie rośnie a stoi. Zauważyłam też, że zaczynam chudnać dopiero przy dawkach jedzeniowych równych prawie zeru. Np. 2 jabłka dziennie, albo 2 jogurty. Ale tak przecież sie nie da. Bardzo szybko zaczyna wówczas spadać odporność i po tygodniu takiego odzywiania mur beton jestem chora.
Wydaje mi sie ze jednak masz troszke racji, że bląd jest w żywieniu. Poczytam tu conieco i sprobuje cos z tym zrobić. A potem napisze o efektach.

Efekt jojo.
5kg w 3 dni...

posluchaj ja mam 173 wzrostu i wzielem sie za odchudzanie praktycznie po swietach 2007 ale przestudiowalem to forum nie zadawalem pytania bo praktycznie wszedzie tu jest wzytko tylko poszukac. Powiem ci odchudzam sie od wagi troche ponizej 100 kilo czyli przy moim wzroscie praktycznie 30 kg nadwagi, zapiski robilem od 27 grudnia waztlem wtedy 98,7 kg na dzin dzisiejszy waze 89,5 kg czyli 10 kg bez zadnych glodowek, jem czasem wiecej niz jadlem jak nie bylem na diecie <lol> troche paradoks ale sie sprawdza kwiestia dobrania skladnikow. szczerze to nie latalem z tablicami kalorycznymi nie licze dziennie kalori bo nie mam na to czasu ale staram sie stosowac do wskazuwek tego forum 10 wskazowek zywieniowych to podstawa oczywiscie cwicze na silowni 3 razy i 2 razy w tygodniu areoby narazie po 20 min do 30 bo kondycja nie pozwala na wiecej i czuje sie swietnie przez okres diety nie czulem ani razu glodu teraz wiem ze waga bedzie leciec coraz wolniej ale jedzac dobrze i zdrowo i 5 do 6 posilkow lepiej sie czuje i mam lepsza kondycje nie jestem zadnym specjalista ale to forum jest madroscia :] poczytaj a dowiesz sie co masz zrobic 2 3 dni i wszytko zrozumiesz i zycze powodzenia

Jakby tak każdy do sprawy podchodził to by nie było anoreksji i bulimmi. Podejście z głową.

Ja proponowala bym diete bez cukrow,weglowodanow(chleba,makaronu,itp),duzo warzyw owoce ale tylko drobno pestkowe(maliny,truskawki,jagody) posilki male conajmniej 5 razy dziennie 5 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe(male obciazenie duza i szybka ilosc powturzen).Ponadto jest tez swietny lek na odchudzanie o nazwie Meridia-ja go stosuje efekty sa widoczne nie obserwuje skutkow ubocznych.Polecam ale tylko pod kontrola lekarza.

Akurat owoce zawierają cukier - fruktozę, o której nadmiar łatwo a dostarczanie tego cukru jako jedynego to nie zbyt dobre rozwiązanie.

Meridie odradzam. Ludzie proszę jak się nie znacie nie udzielajcie porad. Można łatwo człowieka wprowadzić w błąd. To nie forum bravo girl gdzie diety kapuściane są najlepsze.

Porada moja jest taka na pocztku jak jeszcze nie wiesz za duzo poczytaj zrob sobie diete na poczatek trudno sie polapac i pilnowac wszytkich kalori i ilosci odrzywczych z czasem poznasz swoje cialo i wszystkie skladniki po pewnym czasie wszytko bedzie ci sie samo ukladalo w glowce jest tylko jeden sposb na odchudzenie ciezka praca cierpliwosc i konsekwencja. i jesli masz 30 kg nadwagi to nie bierz zadnego dzidostwa mysle ze specyfiki mozna uzywac tylko przy mniejszej ilosci tkanki tluszczowej i wiekszym doswiadczeniu cwiczeniowym i dobrej kondycji bo srodki same od siebie pez pracy to nic nie da. Wiec po pierwsze Dieta po 2 cwiczenie a po 3 musisz byc konsekwentna to jest najlepszy sposb i nie robic glupot nie glodzic sie