Co kupic dodatkowo??

Mam 175cm wzrostu 68 kg ,Bardzo duzo biegam ( gram w pilke )W pon i wtorek jestem na silowni (cwicze nogi gore i brzuch) a w czwartek na basen. W reszte dni mam mecze, treningi itp. i teraz pytanie:
Kupje sobie Kreatyne (mono) i bialko + vitaminyt i magnez co do tego mam jezcze kupic?? moj cel to nabranie ogolnie kondycji, sily, masy, zwinnosci, szybkosci czyli taki ogolny rozwoj, co mi polecacie dokupic do tego??

kondycji, sily, masy, zwinnosci, szybkosc

obierz sobie jedno

BCAA możesz zapodać przed treningami

no wlasnie nie moge jednego sobie wybrac:/ musze rozwijac wszystko by cos osiagnac

No i gdzie ci wszyscy specjalisci ktorzy tu pomagaja??

z mono zrezygnuj i wez forme ktora nie powoduje retencji - ester albo jablczan

bcaa w dawce 1gr/10kg masy ciala po treningu od razu

bialko do uzupelniania diety
i najwazniejsza rzecz - dieta
tutaj potrzebne jest zroznicowanie spozycia ww i tluszczy w zaleznosci od rodzaju treningu itd.

reszta jest sprawa treningu
suplementy to tylko marny procent z calosci