Szacuny
1
Napisanych postów
275
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5469
Jakis taki skiepany byl wczorajszy dzien, nie mialem zbyt dobrego samopoczucia i przelozylo sie to na trening. Nie czulem sie na silach i zrezygnowalem z martwego.
plecy
1.podciaganie 4x10
2.wioslowanie sztanga 4x10x60kg
3.Unoszenie tulowia z opadu 3x12
4.Sciaganie drazka w siadzie 3x10
tric
1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10powtx50kg
2.Prostowanie z linka na wyciagu 3x10
3.Pompki w podporze tylem 2x10
Mam nadzieje ze jutro juz wszystko wroci do normy.
Szacuny
1
Napisanych postów
275
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5469
wlasnie sie biore
egzamin na studiach mi dzis nie poszedl, ale za to trening bombowy za***iscie jestem zadowlony z nog, sila elegancko idzie z treningu na trening
Barki i kaptury
1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10x11kg
2. Wyciskanie zza karku 60x12 70x12 80x10 90x7
3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10powtx12kg
4. Szrugsy ze sztanga 4x12x80kg
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 70x14 80x12 90x10 110x7
2.Wypychanie na suwnicy 3x160kg
3.Superserie prostowanie i uginanie 3x10
4.Wspiecia na palce siedzac 5x15x45kg
Szacuny
2
Napisanych postów
557
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17230
greku obserwuje twoj test ze wzgledu na to ze mam podobne cukierki :) z mala zmiana WF na shock therapy powiedz rozkrecilo sie GM ?? lepsza wytrzymalosc?? sila poszla znacznie ?
Szacuny
1
Napisanych postów
275
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5469
powiem Ci ze GM (nie wiem czy tylko na mnie czy na wszystkich), dosc dluo sie rokrecalo, ale jak juz sie rozkrecilo... :) treningi sa eleganckie, ladnie pompuje miesnie i wogole caly czas sa takie.. nabite a z sila to roznie bywa np. na bic, tric nie powiem idzie ale jakos opornie, a z drugiej strony nogi to tak mi polecialy ze juz teraz koncze serie moim bylym rekordem+20kg :)ogolnie zaliczam go na + z kolei gdybym mogl to chyba Wf zamienilbym i sprobowal Shocka. Klepie, pobudenie tez jest, tylko ten smak... gdy przychodzi pora picia WF to przezywam psychiczna meke :P ostatnio im dluzej go pije tym mam wieksza misje, a i jak go wypije za wczesnie wypije przed treningiem to przy ciezszych cwiczeniach robi mi sie troche niedobrze, ale takiej tragedii zeby zaraz go odstawiac to nie ma ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
557
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17230
dzieki za odp ciekaw jestem jak na mnie bedzie dzialal chociaz juz na samym shocku ktory teraz stosuje od kilku trenigow elegancko sie cwiczy !!! polaczenie shocka i GM moze byc tylko lepsze do kupie jeszcze kilka supli i zaczynam jazde z koksem. Pzdr obserwuje dalej tescik.