Problem z modlitewnikiem/bicepsem

Na siłowni, do której uczęszczam jest mniej więcej taki modlitewnik:



Problem w tym, że ćwicząc na nim praktycznie nie czuję mięśni (następnego dnia również), a ledwo robię 3 serie. Zastanawiam się, czy jest to związane z faktem, że jestem wysoki (186) i mam raczej długie ręce? A może niepoprawnie wykonuję to ćwiczenie?
I, ewentualnie, czy możecie polecić jakieś alternatywne ćwiczenie na bicepsy dla początkującego "kulturysty"? ;p

Moze tutaj przyczyna byc zla technika ale mozesz spokojnie zastapic to cwiczenie np wbierajac ktores z cwiczen z atlasu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps
Masz tam pokazane jak nalezy poprawnie wykonywac cwiczenie wiec problemow co jak wykonywac raczej nie powinno byc. Spojrz tez jak wyglada wykonywanie cwiczenia na modlitewniku.

pozdrawiam

Nie czujesz w sensie ?? Bolą czy tak jak bys sie nie męczył ?

staraj się nie bujac tułowiem jak wykonujesz to ćwiczenie. Mają pracować same bicepsy. Przeczytaj dokładnie jak wykonywac to cwiczenia z atlasu cwioczen do którego link podał kolega wyżej. Pozdro

Dzięki za pomoc!
Chyba spróbuję tych ćwiczeń ze sztangielkami :).
Pozdrawiam