Uwidocznienie mięsni,trening !

Witam, od pół roku ćwiczę na masę i chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę(ogólnie to chodzi mi o pozbycię się tkanki tłuszczowej a przedewszystkim o uwidocznienie mięśni(mam ja dość dobrze wyrobione),chciałbym aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu 4 dniowego planu treningowego (split,ćwiczę poniedziałki,środy,czwartki,soboty).Ważę około 81 posiadam trochę lecz nie dużo tkanki tłuszczowej krótej chciałbym się pozbyć, mam 181 cm. wzrostu. Dysponuję takim sprzętem (wyciąg,sztangielki)



<center></a></center>


<center></a></center>

Cos z Linkami nie wyszło, tutaj przesyłam nowe:

na żeźbe to jest dieta ;d na niskie bf są aeroby ;] a plan wklej jakiś przykładowy ktory sam wydziargasz a "oni" już cie znajdą i Ci pomogą bo "oni" wiedzą "jak to sie robi" a tak na serio to nikt ci planu nie ułoży najwyżej poprawi
dieta(niestety)>trening())>regeneracja(...

Kolega wyzej dobrze radzi. Z tym sprzetem mozna sporo zrobic naprawde. Wiec masz do wyboru kilka dorg. Wszystkie an duze skroty FBW lub system Michaila. W FBW -post podwieszony- masz gotowe plany z ktorych mozesz skorzystac i ewentualnie zmienic to czego nie dasz rady zrobic na swoim sprzecie. W systemie MASS praktycnzie nci nie robisz tyle tylko ze zakladas posta uzupelniasz to co jest wymagane i czekasz az Michail ulozy Ci plan.

pozdrawiam