Trening do sprawdzenia.

Z powodu braku czasu, bedę zmuszony cwiczyc 2x w tygodniu.
Jest to trening jako uzupelnienie do SW-4x w tyg)
Kieruje go głownie na SIŁE.

Czwartek:

Klata:

- wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x 8/8/6/6
- wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem 4x 8/8/6/6
- wyciskanie na ławce skosnej 4x 8/8/6/6

triceps:
- unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6
- -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6
- wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6

plecy:
- podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie)
- wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6
- podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/4

Brzuch;
-
-
- (Normalne cwiczenia)

SOBOTA;

biceps;

-sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4
-sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8

barki:

- wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4

Nogi:

- przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
- łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8
brzuch;

Brzuch;
-
-
- (Normalne cwiczenia)

MOże byc takie polaczenia?
Chcialbym zeby byl to trening na sile wiec jesli cos jest nie tak to prosze pomożcie
Doradzcie

Kolego jakies dane o sobie podaj bo bedzie ciezko z pomoca.

Wiek;17
waga; 84
wzrost 187
staz; 4 miesiace (SW przeszlo 3 lata)
cel; SIŁA
dieta; nie ma

Teraz może

Nie myslales o FBW czyli treningu calego ciala 2x w tygodniu. Bedzie duzo bardziej efektywny niz split. Post podwieszony.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-06 15:37:21

Więc znalazlem trening FBW tylko mam pare pytan..

ZESTAW A:

1 WYCISKANIE LEZAC
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
( o cow tym chodzi ? )
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC (z tym o co chodzi?)
SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD
(co to jest dzien dobry ? )

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
( co to sa skoki dosiezne?)
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
( o co w tym chodzi?)
4 MARTWY CIAG
(moge zamiast MC podrzut, chyba bedzie plepszy do SW??????)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

Może byc dla mnie taki trening przy SW?
I moge cos do niego dodac?
na triceps, biceps?
Wielkie dzieki za odpowiedz