Trening Do Oceny

Wiek 18 Lat
Waga 61 Kg
Staż Cwiczylem Pare Razy Tak O ... Ale Nigdy Na Powaznie
Trening Na Sile/Mase

Poniedziałek:
Klatka 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Biceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen


Wtorek :
Plecy 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Triceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen

Sroda: WOLNA

Czwartek:
Barki 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Przedramie 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen

Piątek
Klatka 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Biceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen
Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen

Jak Mozecie Ocencie Ten Plan :)


Zmieniony przez - tommi18 w dniu 2008-02-05 18:08:43

Ja tylko wtrace ze jak juz "ulozycie" razem trening wrzuc caly do wgladu zeby mozna bylo go przejrzec okej?

Ja bym radzil w poniedzialek dac zamiast bica np wyciskanie hantelek tez na klate a bica rob z tricem !! Pozdro

FBW lub System MASS Michaila. ZAczynales pare razy tak o to teraz masz szanse zaczac tak ach
Szkoda tracic kolejny raz czas wiec skorzystaj z czegos pewnego. Do tego dobra dieta i regeneracja i musi byc dobrze.

pozdrawiam

moze daj tak
Poniedzialek:
klata 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki 4 serie po 10 powtorzen
wyciskanie hantelek 4 serie po 10 powtorze

ale to od ciebie zalezy

jak iverson

bende cwiczyl tym co ja napisalem + to co tam ktos napisal nie pameitam nicku 4*10 + hantleki
ale jeszcze mam jedno pytanko jak z nogami ? cwiczyc je czy nie ? bede kupowal sobie obciazniki na nogi 0,5 Kg i bende w tym chodzil moze to mnie wyreczy zamiast cwiczen ??

Powiem ci ze jesli masz obciażniki na nogie to w nich nie chodz ani nie biegaj bo to strasznie kolana niszczy chyba ze masz takie sciagacze na kolana to mozesz. A jesli chcesz to mozesz ubierac obciazniki i robic takie cwiczonko siadasz na skraj lawki i podnosisz nogi wyprostowane ponad 90stopni do gory. Pozdro

Trening czyni mistrza.

No wiec mimo dobrych rad znow wybrales wersje taka "o" i po raz kolejny zaczniesz bezefektownie. No ale nikt na sile nie bedzie zmuszal Cie do czegos, sam kiedys dojdziesz do wniosku ze split sie narazie nie nadaje ale wtedy juz bedziesz mial duzo straconego czasu ktory mozesz duzo lepiej wykorzystac.
Powodzenia.

Wiesz efekty sa zawsze jakies ale patrzac na jego plan to nie ma nigdzie zbytnio czasu na regeneracje miesni bo w poniedzialek robi klatkie i w piatek no to zalezy od organizmu ale ja to radze bardziej raz na tydzien cwiczyc dana partie miesni.Efekty napewno jakies bedzie mial ale czy go zadowola to watpie. Pozdro

to tak po 1 nie wiem co to jest spilit =/ i jesli mowice ze nie bendzie czasu na regenaracje miesni to jak mozecie poprostu jakos pozmieniac moj plan tak zeby bylo ok poprostu ? da rade to zrobic? czy znow napiszecie idz se poczytaj o fbw albo act ...

no zalezy tez na co ten trening ma byc jesli na sile to w tygodniu powinines cwiczyc tylko raz dana partie miesni
ja ci napisalem juz poniedzialek jak powinien wygladac