Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Swachn poczytaj posty tłumaczące podstawę układania diety, podstawe znajomości. Poczytaj co to jest białko, węglowodany i tłuszcz.
W dziale odżywianie i tym masz posty podwieszone z artykułami.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
32
Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast niego kaszę gryczaną (dwie łyżki stołowe nie więcej). Jeśli jesz ryż to nie jedz warzyw i odwrotnie. Póżniej trening aerobowy - naucz sie mierzyc sobie puls albo kup pulsometr. Po treningu wypij isostara albo mały 0.33 sok owocowy. Ten tuńczyk Wasa ostrowia i pomidor to bomba energetyczna dla tura - napewno nie wieczorem. Jesz tuńczyka w sosie własnym (nie w oleju) - robisz tak by przeszedł Ci przez gardło taki suchy. I do końca dnia pijesz tylko wodę. A ten twaróg niech Ci się śni bo zjesz go następnego dnia na śniadanie z łyżką dżemiku (najzdrowiej żurawiny. Produkty mleczne zawierają cukier mleczny - pamiętaj o tym. Dodaj jajka najlepiej bez żółtek np. na kolację zamiast tuńczyka. I nie licz kalorii. O godz. 10ej w szkole ten jogurt zamień sobie czasem z kefirem (0,5l) a zamiast marchewki zjedz grahamkę. I aeoroby, aeoroby - NO PAIN NO GAIN
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Swachn, czy ten rozkład posiłków to w dzień z treningiem siłowym, jesli tak to pomiędzy którymi posiłkami trening?
Z wypowiedzią RUDYMB niezbyt się zgadzam, ale o tym później.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
32
Rowerek rozumiem stacjonarny? 20 km to nie najlepsze kryterium - trening spalający to powyżej 20tu minut z pulsem 200 - wiek razy 60-80% (im więcej procent tym większy tytan jesteś). W diecie możesz redukować węglowodany ale nie przesadzaj bo stracisz siły witalne i nie podniesiesz się rano z łóżka.