Masa, masa, masa...

jestem nowy więc od razu nie musicie po mnie jechać... czytałem te posty na ktorych są diety dla wszystkich itd ale ja za bardzo tego nie rozumiem i nie wiem jak mam sobie sam diete ułożyć...

Waże 58-59 kg przy 175 cm wzrostu no i nie da sie ukryć ze mi to przeszkadza... Chodze od 4 miesięcy na siłownie i mam trening na mase i tez nic... Waga ta sama a nawet niższa... Kreatyne tez biore, pierwszy cykl ale tez nic nie pomaga... Podajcie jakies rady dotyczące odzywiania bo chyba w tym tkwi największy problem...

Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Lepiej poczytać ze zrozumieniem czy stracić kolejne miesiące?
Odpowiedź sobie sam.

Ja w 4m-ce mam +7kg i to głównie zaleta diety.

no to moze warto by było poświęcic te 5 minut i napisac jak to zrobiłeś ?

odstaw odżywki a ułżoż sobie porządną diete, jak masz dobrą diete nie sa one Ci potrzebne. pamietaj dodatni bilans musi byc by rosły miesnie. poczytaj jeszce troche i ułoż porządna diete. pozdro

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 6

To rzeczywiście poczytales dużo na temat diety

Liczba artykułów o niczym nie świadczy...

przeczytałem najistotniejsze, a poza tym czytalem tez jako niezalogowany bo taki sposób tez istnieje...

to pomoze ktoś w doborze dobrej diety z dobrym treningiem na masę...?

masz dokladnie napisane jak to zrobic wiec nie chrzan ze sie naczytales

j/w jak bys przeczytal to bys nie zadawal takich glupich pytan tylko bys teraz siedzial i diete ukladal

Poświęce te 5 minut...

1.Przeczytałem to:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
2.Skalar. stworzył b.fajnego posta gdzie wszystko na temat diety jest w jednym miejscu.
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
3.Jest jeszcze masa b.dobrych podwieszonych postów.
4.Tabele z wartościami odżywczymi: http://www.dobradieta.pl/tabele.php
5.Układasz dietke.
6.Przejrzysz jeszcze kilka poprawionych diet żeby unikać błędów.
7.Dajesz do sprawdzenia.
8.Jesz.
9.Ćwiczysz.
10.Rośniesz.

Proste co nie?

Dzięki Vila :)