CZy ktoś mi doradzi..schudłąm 25 kg wróciło mi 8...

Hej!! mam 22 lata 168 wzrostu... i ważałam w swoim czasie 102 kg...przeraziło mnei to no i zaczełam wielkie odchudzie obciełam kalorie i ćiwczyłam codzinnie na crosstrainerze pół godziny i tak gdzieś w pół roku schudłam 25 kg...potem jakos sobei odpuściłam i tak do dnia dzisiejszego przybyło mi 8 kg...
postanawiłam zatem zawziasc sie jeszcze raz tylko tak bardziej mądrze...no i czytam to forum...ale mam pare pytań i mam nadzieje ze mi pomożecie )
po pierwsze czy jedzenie tego białka na kolacje to jeśli ćwicze rano...bo jelśli ja zapisałąm sie na siłownei i chodze na nia tak ok 17 to jak wroce to powinnam zjesc i wegle i bialko
ale to jzu bedzi emoja kolacje to co wtedy same białko???
i jeszcze mam takie pytanie odnosnie treningu 4 razy w tygodniu siłownia w moim wypadku tylko nie wiem czy np pon sroda piatek niedziela czy lepiej 2 dni pod rzad 2 dni przerwy zeby organizm mogł odpoczac...??
i zaplanowałąm to tak
10 minut rozgrzewka
na biezni
potem siłowe cwiczenia n amaszynach tylko nie iwem za bardzo ile i z jakim obciazeniem...narzie robei tak 3 serie po 15 powtorzen z obcizeniem 10 15...czy to nie za mało..?
a potem aeroby 40 minut
Mam nadzieje ze mi jakoś pomożecie w aby solidnei sie do tego przygotować :) jem juz więcej ryb głownei tunczyka
odswtailam kompletnie ziemiaki itd a jem dziki ryz albo warzywka....czekam na jakies rady dostosuje sie do wszystkiego!!! pozdrawiam serdecznie

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,2

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy siłownia

Odżywianie: teraz jak już zmądrzałam to chude mięso ser biały ryby warzywa

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia a jak bedzi etrzeba to i czesciej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

po 17 powinnaś zjeść jeszcze 2-3 posiłki
po treningu węgle + białko.
w ciągu dnia nie zapominaj o tłuszczach.
siłownia starczy 3x tydzień, bieżnię daj po siłowych,
w nietreningowe biegaj, czy to normalnie czy to w formie hiit.

pzdr/

czyli jak wróce tak ok 19 30 to wegle + białko i potem jeszcze jakiś posiłek i etdy już samo białko tak o 21( jeju juz dawno nie jadłam nic po 19 ) :) i jak mam te dni nietreningowe to ile czasu powinnam tak biegąc..i czy starac sie trzymac tetno jak na cardio czy tak jak na odchudzanie...?

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

poczytaj, to lepsze od zwykłego biegania

a mam takie pytanie jeszcze czy nie lepiej robic zeroby po kazdym treningu siłowym a jak nie siownia to basen..? co lepiej?

bo znowu sie troche zapętliłam trener na silowni mówi ze mam rpbic rozgrzewke ćwiczenia siłowe i aerobi i to tak 3 razy w tygodniu i zbey nei robic wiecej żeby sie nie przetrenować....sama juz nie wiem....

Jeżeli będziesz robiła aeroby po siłowym to będziesz paliło też mięśnie. A o nie trzeba zadbać by ubytek z nich był jak najmniejszy.
Aeroby rób w dni nie treningowe siłowo.
Basen/bieganie co wolisz. Na basenie mniej stawy obciążasz.

czyli wogóle nei robić aerobów po siłowni...tylko np poniedziałek środa piatek siłownia a wtorek czwartek basen?

Dokładnie.

to czemu na tych siłowniach to tak mówią że jak robi sie siłowe to sie spala glikogen z mięsni i jak potem aeroby to już tylko tłuszcz...
i 2 razy w tygodniu basen mi starczy czy coś sobei jeszcze dorzucić?

Starczy 2x tydzień. Jak nic nie robiłaś wcześniej to i tak to będzie dobra alternatywa.

Bo sie nie znają, dlatego tak gadaja.
Tłuszcz i glikogen spalają się zawsze. Nigdy nie spala się jedno w 100%
A jeżeli glikogen jest uszczuplony to organizm szybciej przechodzi do zwiększenia udziału spalania tłuszczu po krótszym czasie niz zazwyczaj, ale za to też leci więcej mieśni, więc bez sensu.