Dieta dla piłkarska

Witam...mam na imie Paweł jestem z rocznika 1993, chcialbym poradizc sie specjalistow jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , ii codziennie biegam po 30-60 min (jezeli biegam 30 min too robie okolo 7 km ) w kazdy czwartek chodze na basen , procz tego wychodze co 2 dni pograc w pilke tak na bosiku z kolegami lub sam ..

Baardzo zalezy mi na odpowiedzi..w miare mozliwosci szybkiej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 74

Wzrost: 184

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 83

Obwód uda: 89

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13.248... (tak mi wyszlo z pomeirnika na http://chudnij.webpark.pl/pliczki/bmi.htm )

Aktywność w ciągu dnia: hodze do szkoły od 8:00 do 14:30 gdzies .. znaczy najpozenij wychodze o 14:30 a ajweczesiej 13:30 .. mam dwie 20 min przewry o 11:20 i 12:25 reszta przerw sa po 10 min lub po 5

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: *Basen raz w tyg
*Trening pilkarski 2 razy w tyg (w zime ) aa gdy tlyko bd cieplej i mozna bd trenwoac na noralnym boisku a nie na sali trneing bd miec 3 rzy w tyg.
*Bieganie 30-60 min (jezeli 30 min robie okolo 7 km) prawie codziennie
*Szostka weidera co 2 dni
*kazdy wtorek wytzymalosc tlenowa


Odżywianie: na sniadanie jem 1 bulke duza z szynka
2 snaidanie w sql too 1 bulka z szynka lub serem zoltym
obiad to ziemnaiki ii jakies mieso
kolacji staram sie nei jesc


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: mam alergie na pylki trawy i na kurz

Stan zdrowia: Przebyte w ciagu ostatniego roku : od czasu do czasu zapalenie gardla
aktualnei nie choruje

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanei spoweici okolo 1-2 h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem wczesniej
od nnie calego tyg stosuje Supradyn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadizc odzyki :
witaminy i mineraly
HMB
L-karnityna
Carbo
Aminokwasy Rozgalezione
BCAA
L-glutamina

Stosowane wcześniej diety: nei stosowalem

siema , gram w piłkę i idzie mi to całkiem dobrze lecz przeszkadza mi jedna rzecz to , że mój brzuch jest trochę gruby i przeszkadza mi to bardzo . Prosiłbym o jakieś propozycje diety . Chciałbym doprowadzić mój brzuch aby trochę się zmniejszył i był bardziej umieśniony . może jakieś ćwiczenia i coś o zdrowym odżywianiu ? z górny dziękuję . Mam 16 lat , 1,75 m wzrostu warzę 67 kg .

Jeśłi zalezy ci na szybkiej redukcji , to nie pozostaje ci nic innego jak Deta redukcyjnej , o której musisz sam poczytac w dzialach ODŻYWIANIE I ODCHUDZANIE potem wróc do nas a my ja skorygujemy....

Obwód uda : 89

Yyyy Soorkiii obwod lydki to 58 cm :D ..hehe xDD

znaxczy czytalem inne artykuly o diecie redukcyjnen ... tlyko z tego co czytalem too bym musial codziennie na obiad jesc ryz(100g) piers z kurczaka lub rybe i warzywa .. nie mozna nic innego jesc na obiad ... po drugie mama choidz do pracy ii nie moze mi codzinenie tego przygotowywac aa sam tez nie zabarzo moge boo szkola treninigi nauka ii nie ma zabardzo czasu na takie .. ;/

To są przykładowe produkty.
W każdym posiłku masz mieć białko.
Tłuszcz i węgle według założeń diety.

aaa jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ??

W dziale odżywianie masz w podwieszonych temat odnośnie obliczeń.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-31 10:12:45

wiesz yslzo mi ze mam okolo 2520 kcal nei za duzo coo ??

Możliwe że taką akurat masz aktywność.
Tym bardziej że rośniesz, to jest ona większa.
Zresztą w tym wieku najpierw radziłym zacząć uprawiać sporty regularnie i zacząć się odpowiednio odżywiać. Dieta z lekkim deficytem ale nie za dużym.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-31 11:06:11

sporty regularne czyli ??