wicu1988
WITAM potrzebuje dobrej diety białkowe na budowe masy mięśniowej taniej a zdrowej...
wiek 19
waga 85 kg
staż treningowy 4 lata, pon , środa, piatek
wiek 19
waga 85 kg
staż treningowy 4 lata, pon , środa, piatek
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11207
Napisanych postów
52115
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
powiem Ci tak jak mi to powiedzieli...sam sobie dietę ułóż:P
poczytaj podwieszone posty..np.
https://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html
2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała
TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał)
4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała
jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd
0.5 - 1.0 tluszczu
(wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek/olej lniany)
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 21:51:26
poczytaj podwieszone posty..np.
https://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html
2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała
TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał)
4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała
jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd
0.5 - 1.0 tluszczu
(wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek/olej lniany)
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 21:51:26
...
Gruby92
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1430
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16860
Węgli na pewno nie 8g/kgmc. Maxymanie 6g ale też przy skrajnym ektomorfizmie.
Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49
dzięki arni997.. :)
...
góra-forte
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
5820
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42644
Generlanie odpowiednie polecane proporcje BTW to:
Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala
Tluszcze-1-1,5gr na kg masy ciala
Weglowodany-4-6gr na kg masy ciala.
Odpowiedni rozklad tluszcy to 1/1/1 lub 1/2/1 .
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-27 22:37:30
Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala
Tluszcze-1-1,5gr na kg masy ciala
Weglowodany-4-6gr na kg masy ciala.
Odpowiedni rozklad tluszcy to 1/1/1 lub 1/2/1 .
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-27 22:37:30
GÓRA---->I am What I am
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
