Dieta amatora

Wiek:16
Waga:80 (MAsa)
Zapotrzebowanie: 2,2g białka , 6g węgli, 1,5g tłuszczy

7 Rano śniadanie:
-Jajecznica z 4 jaj
-Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka

58g białka/ 132,5g węgli/ 52g tłuszczy

9:00 II śniadanie

-Banan
-Marchew
-Ogórek

14:00 3 posiłek
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 50g

Obiad 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc
28,6g białka/ 77g węgli/ 3,3g tłuszczy

17:00-17:30 Trening

19:00-19:30 posiłek po treningu

-Wafle Ryżowe ok.50g

20:30 Ostatni posiłek

-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao
-Twaróg chudy 200g

65g białka/ 269g węgli/ 22g tłuszczy

lipa mało mięsa drugi ostatni posiłek zły mało zdrowych tłuszczy

a co ja mogę jeść w szkole? może polecisz jakiegoś szejka czy coś?:P

którego posiłku mogę dodać mięso???

Skoro za posilek potreningowy uznajesz wafle ryzowe a za pozywne sniadanie nesquiki to polece Ci jeszcze duuuzo poczytac o odzywianiu.Brakuje wszystkiego w tej "diecie".

a co ja mogę jeść w szkole? może polecisz jakiegoś szejka czy coś?:P

którego posiłku mogę dodać mięso???

14:00 3 posiłek
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 25g


20:30 Ostatni posiłek

-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao
-Twaróg chudy 200g
-Oliwa z oliwek 25g

19:00-19:30 posiłek po treningu

-Wafle Ryżowe ok.50g
-Cyc Kurczaka 50g

może tak?
Skoro za posilek potreningowy uznajesz wafle ryzowe
https://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html

Punkt 8..wafle ryzowe po treningu..a na śniadanie przecież jem jajecznicę jeszcze...



Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 19:19:21

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 19:20:47

Zle zrozumiales to co tam zostalo napisane.Wafle ryzowe mozesz wszamac po treningu ale nie jest to posilek potreningowy. Potreningowy to ww zlozone i chude mieso.Od razu po treningu mozesz uzupelni ww proste (woda z miodem najlepsza, wafle olej, zbyt przetworzone).Na sniadanie ww zlozone(owsianka) a nie nesquik bo to syf.Brakuje w diecie zdrowych tluszczy.

Aha..."posilek" typu banan, cos tam, ogorek odpada bo to nie posilek.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-01-27 20:35:48

a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie..

dobra...na śniadanie:

7 Rano śniadanie:
-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao)

Na 2 śniadanie(w szkole)jeszcze nie wiem co:/

14:00 3 posiłek:
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 25g

4 posiłek 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc

od razu Po treningu:
-Woda z miodem

19:00-19:30 5 posiłek:

-Cyc Kurczaka 50g
-Oliwa z oliwek 25g

Ostatni posiłek 20:30

-Jajecznica z 4 jaj
-250ml mleka

W szkole możesz sobie wszamać 3 kawałki chleba razowego z polędwicą sopocką lub serem...

no więc niech tak będzie...

2 śniadanie:

3 kromki chleba razowego z polędwicą i serem żółtym

teraz wszystko jest dobrze??

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 21:31:52

w szkole mozesz zjesc kurczaka z ryzem podlanym oliwa.

co za problem? pakujesz w pojemnik i idziesz.

a kakao i inne badziewia wywal.

a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie..

BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA

dobra...na śniadanie:

7 Rano śniadanie:
-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao)
OGRANICZ DO 300ML MLEKO
DODAJ 2JAJA.

Na 2 śniadanie(w szkole)jeszcze nie wiem co:/

J/W, BIERZ POJEMNIK.

14:00 3 posiłek:
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 25g
DODAJ ZRODLO WW.
DODAJ WARZYWO

4 posiłek 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc
OK.
od razu Po treningu:
-Woda z miodem ZBEDNA.
DAJ SAM POSILEK POTRENINGOWY DO 30MIN POTRENINGU

19:00-19:30 5 posiłek:

-Cyc Kurczaka 50g DAJ MIN 100GR.
-Oliwa z oliwek 25g ZBEDNA.
DAJ TU RYZ BIALY+TE PIERSI.

Ostatni posiłek 20:30

-Jajecznica z 4 jaj DAJ 2JAJA DO SNIADANIA.
-250ml mleka WYWAL.

DAJ ZA TO TWAROG POLTLUSTY ZAMIENNIE MOGA BYC JAJA.