superman12/dziennik-zaczynamy!!:D

udo nie wiem w ktorym miejscu mierzyc

Staraj się mierzyć w najszerszym miejscu. I jak już będziesz mierzył - to zapamiętaj to miejsce. (możesz np. stanąć przy szafce i zapamiętać wysokość). I już zawsze mierz tak samo.

przysiad 7x20kg 4x7x38kg ost. 4x5x38kg REKORD
wyciskanie na plaskiej 10x32kg 3x10x38kg 8x38kg ost. 4x8x38kg
REKORD
martwy ciąg 12x38kg 4x12x44kg ost. 4x10x44kg REKORD
uginanie ramion ze sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 4x6x26kg REKORD
brzuszki- juz nie dalem rady

Dzisiaj nie bylo cwiczenia ktore latwo poszlo, wszystkie byly ciezkie, w wyciskaniu na plaskiej w ostatniej seri juz nie dalem rady zrobic 10 powtorzen, biceps dobilem jeszcze hantelkiem 6kg. Jedyne co bym zmienil w tym trrningu to ciezar na martwy ciag, ale niestety nie mam wiecej obciazenia. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, to byl jak narazie najciezszy trening w mojej karierze:D

przysiad 10x26kg 4x10x38kg ost. 4x7x38kg REKORD
wyciskanie zza glowy 5x20kg 4x5x26kg ost. 5x10x20kg REKORD
wiosłowanie sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 5x10x20kg REKORD
wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x10x32kg ost. 4x8x32kg REKORD
wspiecia na jednej nodze 15kg ost. 12kg REKORD

Wszystkie cwiczenia raczej w lekkim zapasem, najlzej poszlo wioslowanie, trening udany jeszcze sie dobije bo pozniej 2 godziny w pilke na hali pozdro

przysiad 5x20kg 4x5x44kg ost. 4x10x38kg REKORD
wyciskanie na plaskiej 5x38kg 4x5x44kg ost. 3x10x38kg 8x38kg REKORD
martwy ciag 4x12x44kg ost. 4x12x44kg
uginanie ramion ze sztanga 3x20kg 3x26kg 3x32kg 3x7x26kg ost. 4x7x26kg
brzuszki 0x0x0

Przysiad i wyciskanie ladnie, zwiekszony ciezar, martwy ciag o wiele za lekko, trzeba pokombinowac i skolowac wiecej obciazenia, biceps chcialem juz przejsc na wiekszy ciezar ale jednak to jeszcze za wczesnie, a na brzuch znowu nie starczylo sil. Mysle ze brzuch bede robil co drugi dzien, w dniach w ktorych do tej pory nie ciwczylem.

Zmieniony przez - superman12 w dniu 2008-01-14 20:13:53

brzuszki 15x3kg 4x15x6kg

dosc latwo poszly, mysle ze to bedzie dobre rozwiazanie aby brzuch cwiczyc oddzielnie

I co? Cisza???

oj cos przeoczylam, nic waznego

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-26 12:10:29

supermanie - chcę śledzić ale cuś się zacięło? Masz przerwę?

wyjechalem, i nie cwiczylem za bardzo, u brata machalem troszke sztanga 40kg ale to tylko na klate, ale od jutro wracam do treningu

przysiad 10x26kg 4x7x44kg ost. 4x5x44kg REKORD
wyciskanie zza glowy 7x20kg 2x7x26kg 2x5x26kg ost. 4x5x26kg REKORD
wioslowanie sztanga 3x10x26kg ost. 4x7x26kg

Pierwszy trening po dosc dlugiej przerwie a ja od razu chcialem bic rekordy, to nie bylo madre posuniecie. Podczas robienia przysiadow balem sie ze zaraz sie wywale, barki tez ciezko i wioslowanie, na reszte nie starczylo sil zrobie te cwiczenia jutro, i jeszcze ze 2 treningi bede robil mniejszymi ciezarami zeby wrocic do formy