Pomoc pilnie potrzebna :(

Zaznaczam że wszystko już czytałam :) i stosuję ułożoną wg nich dietkę przez 3 tyg i o dziwo przytyłam jeszcze :((( AAaaaaaa !!!!aktywność jak w ankiecie, dieta 1700 (2b, 30%t reszta węgle) Zmniejszyłam przez to tycie do 1500 i nic a nic ehh... Waga mnie nie obchodziniech lecą obwodyale niech lecą a nie :(
Może ja tak reaguję na białko???, nigdy nie jadłam tak dużo białka.
nie jem węgli na noc, tylko około trningowo, zawsze5, 6 posiłków, nawet te 3 tyg bez owoców było.
Może powinnam przejść na CKD ? Uwielbiam zdrowe węgle i warzywka ale 2 miesiące się pomęczę jak to da efekty.
I jak ja mam traktowac swój "trening" jako siłowy czy aeroby ?
A-ha i czy marsz zamieniony na marszo-bieg pomoże znacznie w redukcji nóg ? I czy białko z moim treningiem to nie przesadzam ? I czy składniki odżywcze mam obliczać na sucha masa czy na normalna ?
Hellleppp !!!!!

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 168

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 74

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła: siedzenie i chodzenie pół na pół


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybki marsz na czczo 1h razy 6
"trening" domowy bez cięzarów : wybrane partie mięśni + ABSy (4 razy w tyg.)

Odżywianie: Koło dieta- tycie pare lat
Ostatnio 2 tyg świąt :P
2 tyg. 1700 i teraz 1500 (30%tłuszczy, 2 g białka i węgle)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: kontuzja kolana

Preferowane formy aktywności fizycznej: to co wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie koniecznie

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczne produkty nieprzetworzone na przemian z rekoredem w spożywaniu słodyczy :P

moze wrzuc te diete bo niewiadomo jaki diabeł sie tam kryje:D:D

Sniadanie
100g piersi z kurczaka pieczonej
50g kaszy gryczanej
200g brokułów lub kalafiora
1 łyżeczka oliwy z oliwek

II posiłek
2jajka na twardo
pomidor
4orzechy włoskie

Obiad=sniadanie

IV posiłek
125g sera białego
100g pekińskiej z oliwą
4 orzechy włoskie

Kolacja
100g kurczaka albo rybki 150g
oliwa łyżeczka
pomidor

Ostatni posiłek
125g białego sera

A-ha czasem doszły do sera rodzynki (ale to jak miałam "trening" przed ostatnim posiłkiem)
i raz na dzień kawa zbożowa z mlekiem(1/5 szklanki)

Sniadanie
100g piersi z kurczaka pieczonej
50g kaszy gryczanej
200g brokułów lub kalafiora
1 łyżeczka oliwy z oliwek
to mi sie niepodoba wywal wszystko ja bym tu radził mleko , i do tego jakies warzywo np marchew 100g no i oliwa 20g gdzies


II posiłek
2jajka na twardo
pomidor
4orzechy włoskie
tu by mogło byc dodaj Ser twarogowy chudy 100g

Obiad=sniadanie
no i o to mi chodzilo obiad niemoze rownac sie sniadaniu Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g moje propozycje


IV posiłek
125g sera białego
100g pekińskiej z oliwą
4 orzechy włoskie
jeśli traktujemy jako przedtreningowy własnie ten to kurczaka lub rybe jakas np pange dorsza do tego ryz brazowy i znowu jakies warzywo a i dodaj tran do diety z tym posilkiem najlepiej

Kolacja
100g kurczaka albo rybki 150g
oliwa łyżeczka
pomidor
to jako potreningowy Banan 100g mleko 0,5% 0,5lPłatki owsiane 30g


Ostatni posiłek
125g białego sera [/b
i tu jest dobrze

tran biore w kapsułkach i witaminki i magnez też
a co do obiadu to on jest jakby po kolejnym treningu czyli łażeniu przez 2 h po mieście :P

dobra ja ci napisałem moje rady co do żywienia radze ci jeszcze zwiekszyc aktywnosc dodac hiit i aeroby bo samo chodzenie po miescie nic ci nieda ten marszo-bieg by uszedł tyle odemnie pozdro i powodzenia :)

Ależ ja nie tylko chodzę po mieście W profilu jest opisana aktywność poza tzw. chodzeniem po mieście

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem:śniadanie miałoby być mleko i warzywa?To jakiś żart?

Trzymaj kaloryczność taką jaką miałaś na początku,
czasem paradoksalnie by zacząć chudnąć trzeba najpierw przytyć.


rajdon milcz, bo ban.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-26 09:38:55

Tak właśnie nie chciałam rajdonowi pisać że bzdury, bo przykro by mu się zrobiło eh te marchewki
I jeszcze a propo tego mojego "treningu" to to jest siłowy, czy aeroby ? ( nie wiem jak to liczyć)
A-ha i wartości i kaloryczność liczyć na normalną czy suchą masę ciała ???